Почему тебе страшно высказываться? Страх выразить мнение.
Почему тебе страшно высказываться? Страх выразить мнение. Если вам нравится наш канал- подпишитесь по ссылке https://clck.ru/SGPSh, чтобы не пропускать новые выпуски! 00:00 - Вступление 00:23 - Не все так однозначно 00:46 - О неочевидной природе таких страхов. 01:22 - Что такое Ужас, Катастрофа? 01:57 - Вспоминаем схему ABC 03:47 - Примеры требований( Долженствований) 04:42 - Пример разбора по схеме ABC 06:12 - В чем смысл таких страхов? 06:56 - Работаем со страхом высказаться методом РЭПТ 08:13 - Диспутирование - вопросы к долженствованию 10:23 - Диспутирование - вопросы к катастрофизации 13:53 - Сравнение иррационального и рационального убеждения 15:13 - Про обесценивание и как оно может звучать 16:14 - Вывод о проделанной работе Теория РЭПТ, говорит нам, что в каждой иррациональной мысли, в каждом иррациональном убеждении, есть требование. Требование - основа иррационального убеждения. И если бы это были просто требования, то мы бы злились на себя или окружающих ведь долженствования не выполняются. Но мы то говорим про страх. А точнее про тревогу – она в отличие от страха направлена в будущее, как бы прогнозируя, что произойдет нечто ужасное произойдёт обязательно. И под словом ужасное стоит понимать действительно нечто ужасное сравнимое со смертью, иначе это была бы не тревога, а беспокойство, которое гораздо легче переживается и все-таки человек может высказаться Иррациональное убеждение типа катастрофизация. Требования к себе Я должен быть всегда компетентным, несмотря не на что, а если я окажусь не компетентным это будет ужасно! Я должен быть умным, чтобы это не означало. Если меня посчитают глупым это будет катастрофа! Требования к окружающим Они должны воспринимать меня серьезно, если меня не будут воспринимать всерьёз это будет ужасно! Они должны не должны смеяться над тем, что я говорю! А если они посмеются, то меня не будут считать серьезным и выгонят с работы, и это будет катастрофа! Цель работы заключается в том, чтобы дать отпор этому убеждению, увидеть, что это не уничтожит вас, не приведет к концу света. Да бывает плохо, бывает очень плохо, потом будет «ниче» так, а потом и даже хорошо. Да, такие вещи случаются, но это не ужас-ужас-ужас, не конец света. Да кто-то посмотрит косо, да, возможно, найдется смельчак и скажет что то, но мир от этого быть не перестанет, да и вы останетесь тем же в этом же мире. Как можно диспутировать с убеждением: Я должен быть умным, чтобы это не означало. Если меня посчитают глупым это будет катастрофа! Что понимается под умным? Допустим ответ такой – человек, который всегда может правильно ответить на вопрос или решить правильно поставленную задачу. Вопросы для диспутирования – Как вы считаете, а само это требование всегда знать правильный ответ и уметь решить любую задачу, оно вообще реалистично? Так же можно дополнить вопросом - То есть, если вам зададут вопрос из квантовой механики, способов определения кисты на стенке желудка, рассчитать характеристики системы снабжения воздухом для погружения на 3000 метров команды из 500 человек вы тоже будете должны ответить и решить представленные задачи? Потому что убеждение оно догматично и абсолютно! И его слова должен – это приказ и закон! Ответ конечно же нет! Как из того, что Вы хотите, чтобы вы смогли всегда отвечать и решать, следует, что все и всегда должно происходить так, как Вам хочется? У вас есть доказательства, что быть глупым ужасно (т.е. плохо на 100%)? Может есть такой закон, что глупым жизни не давать и истреблять на месте? Или может что за глупость карают штрафами или тюремным сроком? Нет, конечно. На чем основывается Ваше убеждение, что если вас посчитают глупым- то это будет катастрофа Варианты ответа – меня уволят, все будут тыкать пальцем или т.д. и т.п. Тогда на это вопрос, а вы когда ни будь отвечали неправильно? Или не решали поставленной задачи? И при этом всегда, каждый раз вас увольняли, тыкали пальцем и т.д.? Можно ли определить человека в умные или глупые на основании какого-то одного поступка? Ученые, исследователи, нобелевские лауреаты, пока изобретают, исследуют, пишут формулы или решают задачи ошибаются и не раз, не тот коэффициент применил, забыл минус, добавил меньше реактива, однобоко сделал выборку, не правильно составил модель исследования … они получается все глупые? Какое из следующих убеждений способствует достижению ваших целей, а какое нет и почему? 1. Я должен быть умным, чтобы это не означало. Если меня посчитают глупым это будет катастрофа! 2. Я бы хотел, чтобы я всегда правильно отвечал и решал задачи надлежащим образом, но это вовсе не значит, что должно быть так, как хочу я, если меня когда-то кто-то посчитает глупым, это будет неприятно, это будет плохо, но не ужасно. #БоюсьВысказаться#Убеждение#ПсихологияОнлайн Связаться с нами : Светланой popova_sve_ta@mail.ru ; Дмитрий https://clck.ru/SGPTz Мы в соцсетях facebook: Дмитрий - https://clck.ru/SGPVc Светлана - https://clck.ru/SGPWX Группа в ВК - https://clck.ru/SGPXN Инстаграм - https://clck.ru/SGPYB
Почему тебе страшно высказываться? Страх выразить мнение. Если вам нравится наш канал- подпишитесь по ссылке https://clck.ru/SGPSh, чтобы не пропускать новые выпуски! 00:00 - Вступление 00:23 - Не все так однозначно 00:46 - О неочевидной природе таких страхов. 01:22 - Что такое Ужас, Катастрофа? 01:57 - Вспоминаем схему ABC 03:47 - Примеры требований( Долженствований) 04:42 - Пример разбора по схеме ABC 06:12 - В чем смысл таких страхов? 06:56 - Работаем со страхом высказаться методом РЭПТ 08:13 - Диспутирование - вопросы к долженствованию 10:23 - Диспутирование - вопросы к катастрофизации 13:53 - Сравнение иррационального и рационального убеждения 15:13 - Про обесценивание и как оно может звучать 16:14 - Вывод о проделанной работе Теория РЭПТ, говорит нам, что в каждой иррациональной мысли, в каждом иррациональном убеждении, есть требование. Требование - основа иррационального убеждения. И если бы это были просто требования, то мы бы злились на себя или окружающих ведь долженствования не выполняются. Но мы то говорим про страх. А точнее про тревогу – она в отличие от страха направлена в будущее, как бы прогнозируя, что произойдет нечто ужасное произойдёт обязательно. И под словом ужасное стоит понимать действительно нечто ужасное сравнимое со смертью, иначе это была бы не тревога, а беспокойство, которое гораздо легче переживается и все-таки человек может высказаться Иррациональное убеждение типа катастрофизация. Требования к себе Я должен быть всегда компетентным, несмотря не на что, а если я окажусь не компетентным это будет ужасно! Я должен быть умным, чтобы это не означало. Если меня посчитают глупым это будет катастрофа! Требования к окружающим Они должны воспринимать меня серьезно, если меня не будут воспринимать всерьёз это будет ужасно! Они должны не должны смеяться над тем, что я говорю! А если они посмеются, то меня не будут считать серьезным и выгонят с работы, и это будет катастрофа! Цель работы заключается в том, чтобы дать отпор этому убеждению, увидеть, что это не уничтожит вас, не приведет к концу света. Да бывает плохо, бывает очень плохо, потом будет «ниче» так, а потом и даже хорошо. Да, такие вещи случаются, но это не ужас-ужас-ужас, не конец света. Да кто-то посмотрит косо, да, возможно, найдется смельчак и скажет что то, но мир от этого быть не перестанет, да и вы останетесь тем же в этом же мире. Как можно диспутировать с убеждением: Я должен быть умным, чтобы это не означало. Если меня посчитают глупым это будет катастрофа! Что понимается под умным? Допустим ответ такой – человек, который всегда может правильно ответить на вопрос или решить правильно поставленную задачу. Вопросы для диспутирования – Как вы считаете, а само это требование всегда знать правильный ответ и уметь решить любую задачу, оно вообще реалистично? Так же можно дополнить вопросом - То есть, если вам зададут вопрос из квантовой механики, способов определения кисты на стенке желудка, рассчитать характеристики системы снабжения воздухом для погружения на 3000 метров команды из 500 человек вы тоже будете должны ответить и решить представленные задачи? Потому что убеждение оно догматично и абсолютно! И его слова должен – это приказ и закон! Ответ конечно же нет! Как из того, что Вы хотите, чтобы вы смогли всегда отвечать и решать, следует, что все и всегда должно происходить так, как Вам хочется? У вас есть доказательства, что быть глупым ужасно (т.е. плохо на 100%)? Может есть такой закон, что глупым жизни не давать и истреблять на месте? Или может что за глупость карают штрафами или тюремным сроком? Нет, конечно. На чем основывается Ваше убеждение, что если вас посчитают глупым- то это будет катастрофа Варианты ответа – меня уволят, все будут тыкать пальцем или т.д. и т.п. Тогда на это вопрос, а вы когда ни будь отвечали неправильно? Или не решали поставленной задачи? И при этом всегда, каждый раз вас увольняли, тыкали пальцем и т.д.? Можно ли определить человека в умные или глупые на основании какого-то одного поступка? Ученые, исследователи, нобелевские лауреаты, пока изобретают, исследуют, пишут формулы или решают задачи ошибаются и не раз, не тот коэффициент применил, забыл минус, добавил меньше реактива, однобоко сделал выборку, не правильно составил модель исследования … они получается все глупые? Какое из следующих убеждений способствует достижению ваших целей, а какое нет и почему? 1. Я должен быть умным, чтобы это не означало. Если меня посчитают глупым это будет катастрофа! 2. Я бы хотел, чтобы я всегда правильно отвечал и решал задачи надлежащим образом, но это вовсе не значит, что должно быть так, как хочу я, если меня когда-то кто-то посчитает глупым, это будет неприятно, это будет плохо, но не ужасно. #БоюсьВысказаться#Убеждение#ПсихологияОнлайн Связаться с нами : Светланой popova_sve_ta@mail.ru ; Дмитрий https://clck.ru/SGPTz Мы в соцсетях facebook: Дмитрий - https://clck.ru/SGPVc Светлана - https://clck.ru/SGPWX Группа в ВК - https://clck.ru/SGPXN Инстаграм - https://clck.ru/SGPYB