Почему КИШЕЧНИК управляет вашим Настроением. 90% серотонина находится там.
Правда ли, что кишечник управляет настроением и что около 90% серотонина находится именно там? В этом разборе у доски объясняем простыми словами, как связаны живот и мозг: что такое второй мозг из 500 миллионов нейронов, как работает ось кишечник и мозг, при чём тут блуждающий нерв и микробиом, и почему знаменитая цифра про серотонин верна, но означает не то, что все думают. Спокойно разбираем связь состояния кишечника с тревогой и настроением, честно объясняем, что помогает, а что нет, и чем пребиотики отличаются от пробиотиков. Внутри простые ежедневные привычки без диет и запретов. Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Забота о кишечнике может быть поддержкой, но не лечением. Если подавленное настроение или тревога держатся долго, а также при тревожных телесных симптомах, обратитесь к врачу или специалисту по душевному здоровью. Содержание: 00:00 Живот и настроение: связь, которую все чувствовали 02:30 Знаменитые 90% серотонина и главное заблуждение 06:00 Второй мозг: 500 миллионов нейронов в животе 09:30 Ось кишечник и мозг: разговор в обе стороны 13:00 Блуждающий нерв, главный кабель 16:30 Микробиом: невидимый народ внутри нас 20:00 Как микробы влияют на настроение 24:00 Дисбиоз, тревога и настроение: честно о связи 28:00 Почему это особенно важно после 50 31:00 Пребиотики или пробиотики: что работает 35:00 Простые ежедневные привычки 39:00 Ошибки и когда нужен специалист 43:00 Главный вывод Источники информации: Обзор всей темы (ось кишечник-мозг, как микробы влияют на мозг). Cryan J.F. и соавт. «The Microbiota-Gut-Brain Axis». Physiological Reviews, 2019; 99(4):1877–2013. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00018.2018 90% серотонина в кишечнике и что он не проходит в мозг. «Serotonin in the gut: Blessing or a curse?». Biochimie (ScienceDirect), 2019. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300908418301652 Микробы управляют выработкой серотонина в кишечнике. Yano J.M. и соавт. «Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis». Cell, 2015; 161(2):264–276. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)00248-2 Связь микробиома с депрессией (ассоциация, не причина). Valles-Colomer M. и соавт. «The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression». Nature Microbiology, 2019; 4(4):623–632. https://www.nature.com/articles/s41564-018-0337-x Ферментированные продукты повышают разнообразие и снижают воспаление. Wastyk H.C. и соавт. «Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status». Cell, 2021; 184(16):4137–4153. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6 Больше разных растений в неделю, разнообразнее микробиом. McDonald D. и соавт. «American Gut: an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research». mSystems, 2018; 3(3):e00031-18. https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.00031-18 Второй мозг: около 500 миллионов нейронов, работает самостоятельно. «Unexpected Roles for the Second Brain: Enteric Nervous System as Master Regulator of Bowel Function». Annual Review of Physiology, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30379617/ Если было полезно, поставьте лайк и напишите в комментариях: замечали ли вы у себя связь между едой, животом и настроением? Подпишитесь, чтобы не пропустить следующий выпуск о теле после 50. #здоровьепосле50 #кишечникимозг #микробиом
Правда ли, что кишечник управляет настроением и что около 90% серотонина находится именно там? В этом разборе у доски объясняем простыми словами, как связаны живот и мозг: что такое второй мозг из 500 миллионов нейронов, как работает ось кишечник и мозг, при чём тут блуждающий нерв и микробиом, и почему знаменитая цифра про серотонин верна, но означает не то, что все думают. Спокойно разбираем связь состояния кишечника с тревогой и настроением, честно объясняем, что помогает, а что нет, и чем пребиотики отличаются от пробиотиков. Внутри простые ежедневные привычки без диет и запретов. Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Забота о кишечнике может быть поддержкой, но не лечением. Если подавленное настроение или тревога держатся долго, а также при тревожных телесных симптомах, обратитесь к врачу или специалисту по душевному здоровью. Содержание: 00:00 Живот и настроение: связь, которую все чувствовали 02:30 Знаменитые 90% серотонина и главное заблуждение 06:00 Второй мозг: 500 миллионов нейронов в животе 09:30 Ось кишечник и мозг: разговор в обе стороны 13:00 Блуждающий нерв, главный кабель 16:30 Микробиом: невидимый народ внутри нас 20:00 Как микробы влияют на настроение 24:00 Дисбиоз, тревога и настроение: честно о связи 28:00 Почему это особенно важно после 50 31:00 Пребиотики или пробиотики: что работает 35:00 Простые ежедневные привычки 39:00 Ошибки и когда нужен специалист 43:00 Главный вывод Источники информации: Обзор всей темы (ось кишечник-мозг, как микробы влияют на мозг). Cryan J.F. и соавт. «The Microbiota-Gut-Brain Axis». Physiological Reviews, 2019; 99(4):1877–2013. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00018.2018 90% серотонина в кишечнике и что он не проходит в мозг. «Serotonin in the gut: Blessing or a curse?». Biochimie (ScienceDirect), 2019. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300908418301652 Микробы управляют выработкой серотонина в кишечнике. Yano J.M. и соавт. «Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis». Cell, 2015; 161(2):264–276. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)00248-2 Связь микробиома с депрессией (ассоциация, не причина). Valles-Colomer M. и соавт. «The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression». Nature Microbiology, 2019; 4(4):623–632. https://www.nature.com/articles/s41564-018-0337-x Ферментированные продукты повышают разнообразие и снижают воспаление. Wastyk H.C. и соавт. «Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status». Cell, 2021; 184(16):4137–4153. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6 Больше разных растений в неделю, разнообразнее микробиом. McDonald D. и соавт. «American Gut: an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research». mSystems, 2018; 3(3):e00031-18. https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.00031-18 Второй мозг: около 500 миллионов нейронов, работает самостоятельно. «Unexpected Roles for the Second Brain: Enteric Nervous System as Master Regulator of Bowel Function». Annual Review of Physiology, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30379617/ Если было полезно, поставьте лайк и напишите в комментариях: замечали ли вы у себя связь между едой, животом и настроением? Подпишитесь, чтобы не пропустить следующий выпуск о теле после 50. #здоровьепосле50 #кишечникимозг #микробиом