Скинни фэт: худой, но дряблый
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Ответь честно: хочешь быть стройным и здоровым или просто худым? Второе? Закрой статью. Skinny fat – это когда ты в соцсетях «круглопопая фитоняшка», а разденешься – желеобразная вермишелька. Приличный % жира, минимум мышц, нормальный вес, но не здоровое тело. Люди уверены: пока стрелка весов не перешагнула заветную цифру, можно не париться. Не всё так просто! Финское исследование (PMID: 24229475): из участников с нормальным ИМТ (﹤25) 34% мужчин и 45% женщин имели опасно высокий % жира и низкую мышечную массу – классический скинни фэт. Они выглядят худыми, но их образ жизни связан с рисками для здоровья. У «тощих жирных» – избыток висцерального жира, воспаление, сниженная мышечная масса и ужасная выносливость (PMID: 27552473). Это не просто эстетический дефект, а системный провал. Ещё в 1998 году ввели понятие «метаболически ожиревший, но нормальный вес». Такие люди так же гиперинсулинемичны и инсулинорезистентны, как и люди с ожирением – предрасположены к диабету 2 типа и ишемии (PMID: 9588440). Среди людей с нормальным весом 29,6% имеют повышенный риск инфаркта/инсульта. У «тощего жирного» этот риск такой же, как у человека с пивным животом (PMID: 30554650). Свежее исследование (PMID: 40441740): у скинни фэт проблема в огромном количестве висцерального жира на животе, даже если общий вес мал. Жир лезет внутрь, выделяет воспалительные цитокины и убивает поджелудочную. Что делать? «Меньше жрать и больше бегать» не работает. Нужна рекомпозиция – набор мышц и сжигание жира. 1. Силовые – ваша новая религия. Забудьте групповые «для тонуса» и кардио. Только штанги, гантели и прогрессия. 2. Белок: хотя бы 1,6 г на кг веса. Калораж – поддержка или небольшой дефицит. 3. Терпение. Рекомпозиция идёт медленнее, чем похудение или набор массы. Делайте замеры, а не только смотрите на весы. Выводы. Быть худым – не всегда про здоровье. Человек с лишним весом, но с мышцами, будет здоровее «худого, но дряблого». Если вас не интересует здоровье – радуйтесь цифре на весах. Мышцы – это не просто эстетика. Это здоровье. #ИгорьМолот #спортивныесоветы #здоровье #ЗОЖ #похудение #диета #спорт #мотивация #skinnyfat #стройность
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Ответь честно: хочешь быть стройным и здоровым или просто худым? Второе? Закрой статью. Skinny fat – это когда ты в соцсетях «круглопопая фитоняшка», а разденешься – желеобразная вермишелька. Приличный % жира, минимум мышц, нормальный вес, но не здоровое тело. Люди уверены: пока стрелка весов не перешагнула заветную цифру, можно не париться. Не всё так просто! Финское исследование (PMID: 24229475): из участников с нормальным ИМТ (﹤25) 34% мужчин и 45% женщин имели опасно высокий % жира и низкую мышечную массу – классический скинни фэт. Они выглядят худыми, но их образ жизни связан с рисками для здоровья. У «тощих жирных» – избыток висцерального жира, воспаление, сниженная мышечная масса и ужасная выносливость (PMID: 27552473). Это не просто эстетический дефект, а системный провал. Ещё в 1998 году ввели понятие «метаболически ожиревший, но нормальный вес». Такие люди так же гиперинсулинемичны и инсулинорезистентны, как и люди с ожирением – предрасположены к диабету 2 типа и ишемии (PMID: 9588440). Среди людей с нормальным весом 29,6% имеют повышенный риск инфаркта/инсульта. У «тощего жирного» этот риск такой же, как у человека с пивным животом (PMID: 30554650). Свежее исследование (PMID: 40441740): у скинни фэт проблема в огромном количестве висцерального жира на животе, даже если общий вес мал. Жир лезет внутрь, выделяет воспалительные цитокины и убивает поджелудочную. Что делать? «Меньше жрать и больше бегать» не работает. Нужна рекомпозиция – набор мышц и сжигание жира. 1. Силовые – ваша новая религия. Забудьте групповые «для тонуса» и кардио. Только штанги, гантели и прогрессия. 2. Белок: хотя бы 1,6 г на кг веса. Калораж – поддержка или небольшой дефицит. 3. Терпение. Рекомпозиция идёт медленнее, чем похудение или набор массы. Делайте замеры, а не только смотрите на весы. Выводы. Быть худым – не всегда про здоровье. Человек с лишним весом, но с мышцами, будет здоровее «худого, но дряблого». Если вас не интересует здоровье – радуйтесь цифре на весах. Мышцы – это не просто эстетика. Это здоровье. #ИгорьМолот #спортивныесоветы #здоровье #ЗОЖ #похудение #диета #спорт #мотивация #skinnyfat #стройность