Что съесть перед бегом #рационспортсмена #спортивноепитание

Если до забега всего 30-40 минут: выбираем легкие, быстрые углеводы без жира и клетчатки, чтобы не бежать с «кирпичом» в животе. Вот проверенные варианты: ✅ Лучшие перекусы: - Банан (половинку, если чувствительный желудок) - Финик или 2-3 изюма (быстрая энергия без тяжести) - Энергетический гель (если привыкли) - Небольшая горсть сухофруктов (курага, инжир) - Рисовый/кукурузный хлебец с тонким слоем мёда ❌ Чего избегать: - Молочка (йогурт, творог – могут вызвать дискомфорт) - Жирное/белковое (орехи, авокадо, яйца – долго перевариваются) - Свежие овощи/грубая клетчатка (капуста, яблоки с кожурой – риск «революции» в ЖКТ) Важно! - Порция – с ладошку, не больше! - Запейте 2-3 глотками воды, но не наливайтесь «про запас». - Проверено на тренировке? Если не пробовали раньше – не экспериментируйте перед забегом! Пример из практики: Клиент перед Parkrun съедал 2 финика + глоток воды за 30 мин – и избегал «голодного» старта без тяжести. Попробуйте! P.S. Если бежите утром натощак – можно просто глоток спортивного напитка или воды с лимоном.