Белок перед сном для похудения - миф или реальность

Проверено, белок перед сном помогает потерять пару килограмм, но если есть его правильно.  Исследования показывают, употребление белка перед сном ускоряет синтез мышечного белка на 22%, снижает уровень кортизола и улучшает качество сна. Во время сна, тело тратит энергию на переваривание белка, поддерживает мышцы и стабилизирует сахар в крови. Результат: утром мы просыпаемся без дикого голода и не срываемся на булки.  Итак, решили попробовать? Выбирайте правильный белок. Творог с казеином будет работать всю ночь, питая мышцы. Кефир легко усвоится и улучшит сон. Протеин на воде — самый низкокалорийный вариант. А вот от жирного мяса, жареного и сладостей лучше отказаться. Идеальное время — за час-два до сна. Также, нужно помнить, что без дефицита калорий похудеть не получится, а белок перед сном не панацея.  Для похудения не забываем про физическую активность, дефицит калорий и белок вечером - для контроля аппетита и крепкого сна  #режимспорт #похудение #еда #допосле #жир #белок #жиротопка