Паническая атака
Что делать при панической атаке? 4 быстрых способа прийти в себяНакрыла паническая атака? Главное — не паникуй еще сильнее. Твоему телу в этот момент просто кажется, что ты находишься в смертельной опасности, хотя реальной угрозы вокруг нет. Это сбой системы самозащиты.Вот четыре простых и быстрых способа, которые помогут тебе экстренно прийти в себя:Первое. Вернись в тело. Включи холодную воду и умойся, а еще лучше — возьми и подержи в руках кусочек льда. Наш мозг моментально переключится на сильный физический стимул (холод) и начнет успокаиваться.Второе. Дыши «по квадрату». Сделай вдох на 4 секунды, затем задержи дыхание на 4 секунды, сделай выдох тоже на 4 секунды и снова выдержи паузу на 4 секунды. Данная техника чисто физически замедлит твой бешеный пульс и снизит уровень адреналина.Третье. Найди пять предметов. Посмотри по сторонам и четко назови вслух любые пять вещей, которые ты видишь перед собой. Например: стул, лампа, окно, книга, чашка. Этот прием эффективно возвращает твой фокус внимания в реальность.Четвертое. Напомни себе, что это временно. Твердо скажи себе: от панической атаки еще абсолютно никто в мире не умирал. Это просто вегетативный криз. Она гарантированно пройдет сама через пару минут.Обязательно сохрани это видео в закладки, чтобы оно всегда было под рукой в самый нужный момент!Если панические атаки повторяются регулярно и мешают тебе нормально жить — запишитесь ко мне на консультацию. Мы найдем истинную причину твоей тревоги и полностью ее устраним. #паническаяатака #каксправитьсяспаникой #тревожность #психология #экстреннаяпомощь #дыханиепоквадрату #паника #всд #страх #психолог #невроз #самопомощь #здоровье #борьбасострахом #тревога ПРАКТИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ 🧠 Методы, которые я использую: ДПДГ (EMDR): самый эффективный метод работы с ПТСР и травмами, признанный ВОЗ. НЛП: техники для трансформации мышления и поведения. 🛡️ С чем я работаю ПТСР и ТРАВМЫ: последствия катастроф, аварий, ФИЗИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ, УЧАСТИЕ В БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЯХ и ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ. КРИЗИСЫ: СМЕРТЬ БЛИЗКИХ, тяжелый РАЗВОД, расставание. СТРАХИ: ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, ТРЕВОГА, НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. ФОБИИ. глубокое чувство вины, стыда, ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ, неуверенность, ЗАВИСИМОСТИ. 📞 Контакты для связи: Телефон: +7 (900) 345-08-45 Telegram: MAX Онлайн-прием: Контур. Толк ВКонтакте aleksandrcherny.ru https://vk.ru/aleksandrcherny
Что делать при панической атаке? 4 быстрых способа прийти в себяНакрыла паническая атака? Главное — не паникуй еще сильнее. Твоему телу в этот момент просто кажется, что ты находишься в смертельной опасности, хотя реальной угрозы вокруг нет. Это сбой системы самозащиты.Вот четыре простых и быстрых способа, которые помогут тебе экстренно прийти в себя:Первое. Вернись в тело. Включи холодную воду и умойся, а еще лучше — возьми и подержи в руках кусочек льда. Наш мозг моментально переключится на сильный физический стимул (холод) и начнет успокаиваться.Второе. Дыши «по квадрату». Сделай вдох на 4 секунды, затем задержи дыхание на 4 секунды, сделай выдох тоже на 4 секунды и снова выдержи паузу на 4 секунды. Данная техника чисто физически замедлит твой бешеный пульс и снизит уровень адреналина.Третье. Найди пять предметов. Посмотри по сторонам и четко назови вслух любые пять вещей, которые ты видишь перед собой. Например: стул, лампа, окно, книга, чашка. Этот прием эффективно возвращает твой фокус внимания в реальность.Четвертое. Напомни себе, что это временно. Твердо скажи себе: от панической атаки еще абсолютно никто в мире не умирал. Это просто вегетативный криз. Она гарантированно пройдет сама через пару минут.Обязательно сохрани это видео в закладки, чтобы оно всегда было под рукой в самый нужный момент!Если панические атаки повторяются регулярно и мешают тебе нормально жить — запишитесь ко мне на консультацию. Мы найдем истинную причину твоей тревоги и полностью ее устраним. #паническаяатака #каксправитьсяспаникой #тревожность #психология #экстреннаяпомощь #дыханиепоквадрату #паника #всд #страх #психолог #невроз #самопомощь #здоровье #борьбасострахом #тревога ПРАКТИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ 🧠 Методы, которые я использую: ДПДГ (EMDR): самый эффективный метод работы с ПТСР и травмами, признанный ВОЗ. НЛП: техники для трансформации мышления и поведения. 🛡️ С чем я работаю ПТСР и ТРАВМЫ: последствия катастроф, аварий, ФИЗИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ, УЧАСТИЕ В БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЯХ и ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ. КРИЗИСЫ: СМЕРТЬ БЛИЗКИХ, тяжелый РАЗВОД, расставание. СТРАХИ: ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, ТРЕВОГА, НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. ФОБИИ. глубокое чувство вины, стыда, ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ, неуверенность, ЗАВИСИМОСТИ. 📞 Контакты для связи: Телефон: +7 (900) 345-08-45 Telegram: MAX Онлайн-прием: Контур. Толк ВКонтакте aleksandrcherny.ru https://vk.ru/aleksandrcherny