Почему во время бега колет бок
Почему колет в боку и как это остановить за 30 секунд? Инструкция: что делать и почему это происходит Многие новички с этим сталкиваются, у многих это есть на первых соревнованиях, не бойтесь резкой колющей боли в боку. На самом деле, в 99% случаев это не болезнь, а обычная физиология. Почему колет? В нашем теле есть депо крови — это печень (справа) и селезёнка (слева). 1. На пробежке в начале: Если ты начал бежать слишком резко, кровь из резервов выбрасывается в кровоток, но органы не успевают её быстро прокачать. Печень или селезёнка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и давят на свою оболочку (капсулу). В ней много нервных окончаний — так возникает колющая боль. 2. На марафоне или полумарафоне (как правило ближе к концу или в середине): Здесь причина чаще в спазме диафрагмы. Когда ты бежишь долго, дыхательные мышцы устают так же, как и ноги. Плюс сбивается ритм дыхания, и диафрагма начинает просить о помощи через боль. Как убрать боль за 30 секунд (Техника Скрутка + Выдох): Если закололо прямо на дистанции — не паникуй. Сделай так: 1. Перейди на шаг или медленный бег (резко останавливаться нельзя). 2. Надави рукой прямо на место боли (под ребро). 3. Сделай глубокий вдох и на сильном выдохе ртом скрутись корпусом в сторону боли, как бы выжимая лишнюю кровь из органа и расслабляя диафрагму. 4. Повтори 3–6 раз. Как бегать без боли: — Разминка. Первые 10–15 минут беги максимально медленно, чтобы кровь распределялась плавно. — Не ешь за 2 часа до бега. Полный желудок давит на диафрагму и провоцирует спазмы.
Почему колет в боку и как это остановить за 30 секунд? Инструкция: что делать и почему это происходит Многие новички с этим сталкиваются, у многих это есть на первых соревнованиях, не бойтесь резкой колющей боли в боку. На самом деле, в 99% случаев это не болезнь, а обычная физиология. Почему колет? В нашем теле есть депо крови — это печень (справа) и селезёнка (слева). 1. На пробежке в начале: Если ты начал бежать слишком резко, кровь из резервов выбрасывается в кровоток, но органы не успевают её быстро прокачать. Печень или селезёнка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и давят на свою оболочку (капсулу). В ней много нервных окончаний — так возникает колющая боль. 2. На марафоне или полумарафоне (как правило ближе к концу или в середине): Здесь причина чаще в спазме диафрагмы. Когда ты бежишь долго, дыхательные мышцы устают так же, как и ноги. Плюс сбивается ритм дыхания, и диафрагма начинает просить о помощи через боль. Как убрать боль за 30 секунд (Техника Скрутка + Выдох): Если закололо прямо на дистанции — не паникуй. Сделай так: 1. Перейди на шаг или медленный бег (резко останавливаться нельзя). 2. Надави рукой прямо на место боли (под ребро). 3. Сделай глубокий вдох и на сильном выдохе ртом скрутись корпусом в сторону боли, как бы выжимая лишнюю кровь из органа и расслабляя диафрагму. 4. Повтори 3–6 раз. Как бегать без боли: — Разминка. Первые 10–15 минут беги максимально медленно, чтобы кровь распределялась плавно. — Не ешь за 2 часа до бега. Полный желудок давит на диафрагму и провоцирует спазмы.