Почему у зебр не бывает инфаркта | Книга Роберта Сапольски
Это одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Книга Сапольски, безусловно, удивит и увлечет читателя, поскольку большая часть отечественной популярной литературы о стрессе основывается на изданиях 80-х годов прошлого века. Автор объясняет, что эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы так же, как зебры: мы должны быть расслаблены большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности. У зебры острая стрессовая реакция возникает из-за физических угроз (например, хищников), но быстро проходит. У нас же, напротив, хроническая стрессовая реакция, вызванная психологическими угрозами, редко достигает такой величины, как у зебры, но при этом никуда не исчезает. В итоге зебры быстро погибают в лапах хищников, а люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других недугов, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Книга Сапольски подробно описывает, каким образом длительный хронический стресс вызывает или усугубляет течение различных заболеваний. В ней рассматривается влияние стресса на: - систему кровообращения, вызывая болезни сердца; - процессы накопления энергии и метаболизм, что приводит к заболеваниям, связанным с энергетическим балансом (например, диабет); - репродуктивную функцию, вызывая снижение либидо и проблемы с циклом; - иммунную систему; - память и когнитивные способности; - сон. Также автор анализирует, как стресс связан с язвой желудка, депрессией и химической зависимостью. Несмотря на то, что постоянный стресс может разрушать тело бесчисленными способами, большинство людей справляются с ним. Книга дает четкие и обоснованные рекомендации по управлению стрессом. Мозг современного человека может обрести собственный стиль управления телом в стрессовых ситуациях, что потенциально ведет к укреплению здоровья и повышению устойчивости организма к будущим вызовам. #книги #аудиокниги #книжныйобзор #саммари #психология #Стресс #РобертСапольски • 00:00 - Введение • 00:31 - Зебра: острый, человек: хронический стресс • 01:32 - Синдром Селье: универсальная реакция • 02:34 - Отличие стрессоров: физический/психологический • 03:41 - Эволюционный смысл: Аллостаз • 04:20 - Проблема человека: Реакция на мысли • 05:16 - Механизмы: Автономная нервная система • 06:10 - Гормональный каскад: Кортизол и АКТГ • 07:01 - Адреналин (быстрый) и Кортизол (долгий) • 07:55 - Последствия: Сердце и сосуды • 08:58 - Обмен веществ: Мобилизация энергии • 09:39 - Парадокс: Топлива много, сил нет • 10:28 - Иммунитет: Хроническое подавление • 12:05 - Мозг: Гиппокамп и память • 13:05 - Психология: Восприятие и ресурсы • 14:05 - Буферы: Социальная поддержка • 15:02 - Буфер: Чувство контроля • 16:16 - Статус и стресс: Низкий СЭС • 18:11 - Стресс, зависимости и триггер срыва • 19:34 - Управление: Изменение восприятия стрессоров • 20:23 - Итог: Фундаментальный труд Сапольского
Это одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Книга Сапольски, безусловно, удивит и увлечет читателя, поскольку большая часть отечественной популярной литературы о стрессе основывается на изданиях 80-х годов прошлого века. Автор объясняет, что эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы так же, как зебры: мы должны быть расслаблены большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности. У зебры острая стрессовая реакция возникает из-за физических угроз (например, хищников), но быстро проходит. У нас же, напротив, хроническая стрессовая реакция, вызванная психологическими угрозами, редко достигает такой величины, как у зебры, но при этом никуда не исчезает. В итоге зебры быстро погибают в лапах хищников, а люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других недугов, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Книга Сапольски подробно описывает, каким образом длительный хронический стресс вызывает или усугубляет течение различных заболеваний. В ней рассматривается влияние стресса на: - систему кровообращения, вызывая болезни сердца; - процессы накопления энергии и метаболизм, что приводит к заболеваниям, связанным с энергетическим балансом (например, диабет); - репродуктивную функцию, вызывая снижение либидо и проблемы с циклом; - иммунную систему; - память и когнитивные способности; - сон. Также автор анализирует, как стресс связан с язвой желудка, депрессией и химической зависимостью. Несмотря на то, что постоянный стресс может разрушать тело бесчисленными способами, большинство людей справляются с ним. Книга дает четкие и обоснованные рекомендации по управлению стрессом. Мозг современного человека может обрести собственный стиль управления телом в стрессовых ситуациях, что потенциально ведет к укреплению здоровья и повышению устойчивости организма к будущим вызовам. #книги #аудиокниги #книжныйобзор #саммари #психология #Стресс #РобертСапольски • 00:00 - Введение • 00:31 - Зебра: острый, человек: хронический стресс • 01:32 - Синдром Селье: универсальная реакция • 02:34 - Отличие стрессоров: физический/психологический • 03:41 - Эволюционный смысл: Аллостаз • 04:20 - Проблема человека: Реакция на мысли • 05:16 - Механизмы: Автономная нервная система • 06:10 - Гормональный каскад: Кортизол и АКТГ • 07:01 - Адреналин (быстрый) и Кортизол (долгий) • 07:55 - Последствия: Сердце и сосуды • 08:58 - Обмен веществ: Мобилизация энергии • 09:39 - Парадокс: Топлива много, сил нет • 10:28 - Иммунитет: Хроническое подавление • 12:05 - Мозг: Гиппокамп и память • 13:05 - Психология: Восприятие и ресурсы • 14:05 - Буферы: Социальная поддержка • 15:02 - Буфер: Чувство контроля • 16:16 - Статус и стресс: Низкий СЭС • 18:11 - Стресс, зависимости и триггер срыва • 19:34 - Управление: Изменение восприятия стрессоров • 20:23 - Итог: Фундаментальный труд Сапольского