ЖЕНЩИНЫ С «ЛИШНИМ ВЕСОМ» ЖИВУТ ДОЛЬШЕ

“Почему женщины с «лишним жиром» иногда живут дольше, чем с идеальной фигурой?” Что за парадокс? Для примера показала свою фигуру - у меня 23% жировой массы сейчас! По данным обзоров и рекомендаций по составу тела для женщин: 🌟10–13% - жизненно необходимый жир. ❗️Очень низкий процент, характерен для соревновательных спортсменок. Часто сопровождается нарушением цикла, проблемами с фертильностью, гормональными сбоями, снижением плотности костей. 🌟14–20% - уровень спортсменок (Бодибилдеров). ❗️Красиво визуально, но у части женщин уже могут быть риски: ⚠️нестабильного цикла; ⚠️низкого эстрогена; ⚠️проблем с щитовидной железой, усталостью, холодом, замедлением восстановления. 🌟21–24% - зона фитнес‑формы. И эстетика, и здоровье, если нет экстремального дефицита калорий и перегрузок. 🌟25–31% - “средний” уровень для женщин, который во многих источниках считается в пределах нормы. Здесь уже больше “мягкости” и округлости, но при хорошем образе жизни - это вполне здоровый диапазон. И не требует никакой коррекции! Но именно ОН И НЕ НРАВИТСЯ ДЕВОЧКАМ В ЗЕРКАЛЕ 🥹 Это самая опасная история когда начинаются диеты, а их нужно сочетать со спортом и просто скорректировать рацион, но точно НЕ СИДЕТЬ НА ОГРАНИЧЕНИЯХ! 🚫≥32% - ожирение по % жира. С ростом цифр растут риски: инсулинорезистентность, диабет 2 типа, ССЗ, проблемы с суставами, апноэ во сне и т.д. 🤩Парадокс: “чуть полноватые” женщины иногда болеют меньше и живут дольше🥰 Есть интересные данные, которые описывают так называемый “парадокс ожирения” - эффект, когда у людей с избыточным весом или чуть повышенным % жира смертность и риск тяжёлых исходов иногда ниже, чем у “идеально стройных”. Например, в одном исследовании у пациентов с коронарной болезнью сердца: 🌟смертность была значимо ниже у людей с BMI ≥25, то есть в зоне “избыточный вес/ожирение”, чем у пациентов с “нормальным” BMI ﹤25; 🌟отдельно показали: у людей с высоким процентом жира и одновременно достаточной мышечной массой смертность была ниже, чем у более “худых”, но с низкой мышечной массой. МЫШЦЫ - НАША ГЛАВНАЯ ЗАЩИТА С ГОДАМИ 🥰 Их нужно кормить и напрягать 😎 А им нужны белки+углеводы! То есть женщина с 25–30% жира, хорошими мышцами и активным образом жизни зачастую защищена лучше, чем “идеально сухая” с 18–20%, но с хроническим дефицитом калорий, нарушениями цикла и повышенным стрессом для организма. Важно: современные работы уточняют, что сам по себе жир не волшебный защитник, а “парадокс ожирения” во многом объясняется: 🌟уровнем мышечной массы; 🌟распределением жира (особенно висцеральный vs подкожный - если жир подкожный - все ок, а если висцеральный...😱); 🌟уровнем физической активности ❗️ВАЖНО❗️ Если чтобы сохранить фигуру вы просто мало едите, лишаете тело полезных веществ, вметсо того, чтобы двигаться, то попадает в итоге в список больных/инвалидов... Повторим - етсь на 1500 кал - это очень плохо! Если говорить не о сцене, фотоссессии и бикини, а о здоровой женщине, которая хочет жить долго и качественно, то скорее ориентир такой: 🌟Хороший рабочий диапазон: для большинства женщин это примерно 20–30% жира, при условии: 💪адекватной мышечной массы, 🌹нормального цикла, 🔬хороших анализов (глюкоза, инсулин, липиды, щитовидка). И да, женщина с 25–30% жира и крепкими мышцами может быть здоровее, жить дольше и реже умирать от сердечно‑сосудистых катастроф, чем “визуально идеальная” с 18%, кубиками пресса, но с низким ИМТ, низким % мышц, хроническим дефицитом и стрессом для организма. И чтобы у етбя было время сформировтаь свое здоровье - я приглашаю тебя в годовое приключение со своим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷