Разбираем Уштрасану

Топ-5 ошибок в Уштрасане, из-за которых болит спина Уштрасана красиво смотрится на фото. Но многие, выполняя ее, сталкиваются с тянущей болью в пояснице. Мелкие ошибки превращают асану в испытание. Вот пять самых частых. Исправляйте их и спина скажет спасибо. Смотрите видео от safonova.yoga (inst) и читайте пост. ⛔️ Таз убегает назад Представьте, что колени прижаты к стене. Таз толкайте вперёд и вверх к потолку. Тогда прогиб распределится по всему позвоночнику. ⛔️ Руки не тянутся, а давят на пятки Представьте, что хотите отодвинуть пятки назад. Тянитесь руками вниз и вперёд. Это создаст противовес и раскроет грудной отдел. ⛔️ Шея заламывается назад Сначала выполняем прогиб в грудном отделе. А только потом мягко опускаем голову назад. Шея остаётся вытянутой и без залома. ⛔️ Бёдра расслаблены Представьте, что пытаетесь оторвать колени от пола. Подтягивайте коленные чашечки вверх. Активно включайте квадрицепсы. Это зафиксирует таз и защитит поясницу. ⛔️ Дыхание сбивается или задерживается Дышите ровно, делая акцент на выдохе. Так легче углублять прогиб, не зажимаясь. Именно в мелочах рождается безопасная практика 😉 🔝 На видео: Овальный коврик Yogamatic https://yogamatic.ru/pr-light/kovrik-dlya-jogi-infinity-oval-premium-light • Я.Маркет — арт. 5236090193 • Ozon — арт. 1612413501 • WB — арт. 462884559