7ой день челленджа на набору массы

неделю назад 53,15 кг, сейчас - 53,15 кг, а значит 7 дней я ела на поддержании ккал) за 7 дней средняя калорийность вышла 1941 ккал. если мне нужен рост мышц, то прибавляю +10%, а значит следующую неделю буду есть 2100-2200 ккал и сделаю замеры еще через неделю, чтобы посмотреть результат белок тут просто: 53,15*2,5=130 г белка в ТГ канале (ссылка в шапке профиля) пост от 10 марта - по шагам расписала, как посчитать норму КБЖУ для любой цели - похудение, рекомпозиция или набор, заходите - читайте