Пошаговая инструкция по избавлению от панических атак самостоятельно

Пошаговая инструкция по избавлению от панических атак самостоятельно https://youtu.be/lYcmsmezLpU Как вести дневник мыслей СМЭР - https://www.youtube.com/watch?v=85z1TcHlyD0&t=4s Как диспутировать свои страхи - https://www.youtube.com/watch?v=WjPCSISsgq0&t=24s Экспозиция в воображении - https://www.youtube.com/watch?v=liVKu49Vtkg&t=15s Техники саморегуляции: 1) Наблюдение за мыслями - https://www.youtube.com/watch?v=t2yDdpSEv0s&t=32s 2) Упражнения "здесь и сейчас" и "5,4,3,2,1" - https://www.youtube.com/watch?v=GWrzfNsJd1M&t=4s 3) Дыхание животом - https://www.youtube.com/watch?v=WdNFjNyQMOc 4) Дыхание по квадрату - https://www.youtube.com/watch?v=DKhtH1nOoHo Телеграмм канал - https://t.me/psyBiketov Группа в ВК - https://vk.com/publicmaximbiketov Страница в ВК - https://vk.com/psy_biketov Сайт - https://psy-biketov.ru/ Контакты для записи на консультацию и попадания в закрытый ТГ канал: 1) 8(925) 366-41-35 (воцап, телеграмм) 2) личка телеграмм - https://t.me/psy_biketov Тайм-коды: 00:00 - Вступление 00:40 - Шаг 1 - Психообразование 01:14 - Шаг 2 - Мотивация 03:52 - Шаг 3 - Техники саморегуляции 04:20 - Шаг 4 - Понимание причин страха 04:59 - Шаг 5 - Оспаривание страхов 05:06 - Шаг 6 - Выявление защитного поведения 06:28 - Шаг 7 - Выявление избегающего поведения 07:36 - Шаг 8 - Долгосрочная перспектива 08:08 - Дополнительный шаг - Привыкание к симптомам 09:17 - Самые главные 3 шага 09:33 - Фиксация экспериментов