Как ПЕРЕСТАТЬ СРЫВАТЬСЯ С ДИЕТЫ и вечно худеть?

Telegram-канал "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania Как перестать жить в режиме «всё или ничего» и наконец-то выбраться из замкнутого круга диет, срывов и чувства вины? В этом выпуске мы спокойно, по-человечески и без мифов разбираем, почему наш мозг реагирует на ограничения именно так, а не иначе — и что делать, чтобы путь к здоровому телу стал мягче, устойчивее и… реалистичнее. Что разберём: • почему «пищевая война» всегда приводит к откатам • как работает механизм срывов с точки зрения психики и физиологии • что происходит в организме при жёстких ограничениях • почему мы едим не от голода, а от эмоций • как паузы и осознанность реально снижают тягу к перееданию • что такое гибкий подход (80/20) и почему он работает • как изменить внутренний диалог и перестать ругать себя за каждый промах • почему мелкие ежедневные действия дают большой результат • как формируются пищевые привычки и что нужно менять в триггерах • как строить систему, а не искать «идеальную диету» Таймкоды: 03:20 — первый шаг: выйти из войны с едой 04:00 — второй шаг: осознанность вместо запретов 07:08 — третий шаг: внутренний диалог без самобичевания 08:12 — четвёртый шаг: реалистичные цели и ежедневные рутины 12:10 — пятый шаг: смена пищевых привычек и триггеров Полезные ссылки из эпизода: Лайфхаки для удержания дефицита без голода: https://www.youtube.com/watch?v=xwFGtdbYHO4 Ролик про отёки: https://youtu.be/XbFfiM7w9Is?si=zluHuwcvYNdQbWk9