Когда человек тревожится, активируется симпатическая нервная система —режим мобилизации бей или беги

Учащается дыхание, пульс, повышается мышечный тонус. Исследования в нейрофизиологии и психофизиологии показали, что удлинённый выдох напрямую активирует парасимпатическую нервную систему через блуждающий нерв. Это было доказано через: — измерения вариабельности сердечного ритма (HRV), — снижение частоты сердечных сокращений, — уменьшение кожно-гальванической реакции, — снижение активности миндалевидного тела на фМРТ. В экспериментах участники, которые выполняли медленное дыхание с акцентом на выдох, показывали статистически значимое снижение тревоги по сравнению с контрольной группой. Почему это работает: мозг не различает, вы успокоились потому что безопасно или безопасно потому что вы успокоились.