scene_output.mp4

МОЙ УДАР ПО ЖЕНСКОМУ СТАРЕНИЮ Женское старение начинается не с морщин. Оно начинается тогда, когда нервная система годами живёт в напряжении. Я не ищу "рефлексы" как невролог с молоточком. Я смотрю, застряла ли нервная система в режиме защиты. Первое, что это показывает - дыхание. Если женщина дышит верхом груди, плечи поднимаются, рёбра почти не двигаются, нет паузы после выдоха, дыхание частое и поверхностное - нервная система в тревоге. А в этом состоянии тело не восстанавливается. Оно постоянно напряжено. Дальше я смотрю, где в теле хронически держится напряжение. Есть зоны, которые почти всегда перегружены: основание черепа Боковая поверхность шеи и трапеция грудные мышцы диафрагма подвздошно-поясничная зона внутренняя поверхность бёдер Если эти места плотные, болезненные и не отпускают - это не просто забились мышцы. Это устойчивое защитное удержание. Следующий шаг - движение. Когда нервная система в защите, она выключает нужные мышцы и включает другие схемы. Ягодицы не работают - всё берёт поясница. Рука поднимается - плечо лезет вверх. Лопатка не стабилизируется. Таз не удерживает нейтраль. Движение идёт через компенсации. Есть и общие признаки: холодные руки и ноги, учащённый пульс, поверхностный сон,проблемы с ЖКТ, быстрая утомляемость. Это говорит о перегруженной нервной системе. Я не борюсь с этим состоянием. Я делаю так, чтобы нервной системе стало безопасно отпустить напряжение. Сначала я снижаю уровень внутреннего напряжения: удлинённый выдох, диафрагмальное дыхание, работа с задними рёбрами, мягкая опора телу, щадящий МФР. Это включает режим восстановления. Потом я уменьшаю избыточное напряжение через медленные покачивания, мягкие изометрии, позиционную релаксацию, тепло и плавное движение. Быстро и резко только усиливает защиту. Дальше я возвращаю спокойствие в движении: малые амплитуды, опора, медленные движения в разных плоскостях, дыхание во время движения. И обязательно восстанавливаю чувствительность тела: работа со стопами, контакт с поверхностями, ротации позвоночника, упражнения на баланс. Когда нервная система выходит из режима защиты, движение становится естественным: центр включается, грудная клетка подвижна, таз свободен, шея не перетягивает на себя работу.Движение становится лёгким, энергия возвращается, и тело начинает развиваться, а не ускоренно стареть. Вот это и есть настоящий удар по женскому старению. Если это состояние не снять, тренировки усиливают напряжение, и возраст ощущается сильнее. ПРАКТИКА 1. Почуствуйте свое дыхание. Как вы дышите? А представьте сколько вдохов мы делаем?.... Начинаем с тренировки объемного дыхания, а не с поверхностного. Плечи во время вдоха и грудная клетка не должны вздыматься вверх🥰, грудная клетка должна расширятся в стороны и назад, без поднятия плеч