Год трезвости насмарку

Что с тобой происходит после того, как ты сорвалась? Ты держалась долго. Месяц, полгода, год. А потом — один бокал. Одна сигарета. Одна печенька. Казалось бы, ерунда. А в голове уже включается : «Всё, я слабачка. Я ничтожество. Какая теперь разница?» Это и есть эффект нарушения воздержания. Его в 1980-х открыли психологи Гордон и Марлатт. И смысл в том, что после срыва ты впадаешь в жёсткое самобичевание, а стыд толкает тебя на новый срыв. И этот порочный круг раскручивается как снежный ком: ошибка → стыд → ещё одна ошибка → ещё больше стыда. Но знаешь, почему давление в этой кастрюле нарастает задолго до того, как ты сорвалась? Потому что напряжение копится постепенно. Ты не замечаешь, как внутри поднимается температура. Дневник эмоций учит ловить первые сигналы: раздражение, апатию, ком в горле, тревогу. Если ты выписываешь их на бумагу, ты приоткрываешь крышку. Ты выпускаешь пар. Градус падает, и тебе уже не нужно срываться. А самое главное — если срыв всё-таки произошёл, дневник помогает разорвать эту петлю стыда. Ты перестаёшь себя жрать и возвращаешь контроль. #малинаопора #срыв #алкоголизм #телеснаятерапия #дневникэмоций