Хатха-йога 🌅 Утренняя практика для всего тела | Балансы, скрутки, шавасана. 8 июня 2026 г.
🧘♀️ Утренняя хатха-йога — полная практика для тела и ума Доброе утро! Присоединяйтесь к живой утренней практике хатха-йоги. За 1 час 5 минут мы пройдём полный цикл — от медитативного настроя до глубокого расслабления в шавасане. Практика подходит для начинающих и тех, кто уже знаком с йогой. Что вас ждёт: ✅ Мягкая разминка плеч, шеи, запястий и голеностопа ✅ Дыхательная практика для соединения ума и тела ✅ Стоячие асаны и балансы с закрытыми глазами ✅ Врикшасана — поза дерева для концентрации и уверенности ✅ Поза бегуна, уттхита паршваконасана — боковой угол ✅ Планка, чатуранга, собака мордой вниз и вверх ✅ Поза голубя — глубокое раскрытие тазобедренных суставов ✅ Скрутки позвоночника сидя и лёжа ✅ Перевёрнутые асаны (випарита карани мудра) ✅ Глубокое расслабление — шавасана с йога-нидрой 🌿 Практика помогает: — Зарядиться энергией на весь день — Улучшить баланс и концентрацию — Раскрыть тазобедренные суставы — Укрепить мышцы корпуса и тазового дна — Снять напряжение в позвоночнике — Успокоить ум и найти опору в себе ⚠️ Противопоказания для скруток: — Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков — Острый период заболеваний позвоночника — Компрессионные переломы позвонков — Остеопороз в тяжёлой форме — Беременность (2-й и 3-й триместр) — Менструальный цикл (глубокие скрутки) ✅ Правило скруток: всегда на фоне вытяжения, никогда с круглой спиной! ⚠️ Противопоказания для перевёрнутых асан: — Менструальный цикл — Грыжи и протрузии — Отслоение сетчатки — Проблемы с щитовидной железой — Гной в ушах При наличии противопоказаний — замените позой бабочки лёжа. 🔔 Подписывайтесь и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропускать новые практики! 💬 Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после практики — ваша обратная связь очень важна! ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 — Медитативный настрой, осознание дыхания 00:45 — Разминка: замок рук, скрутки в стороны 01:56 — Круговые движения головой 02:28 — Замок рук на затылке, боковые наклоны 02:59 — Вращения запястьями, встряхивание 03:43 — Вытяжение рук поочерёдно, вращение таза 04:30 — Динамические скрутки стоя 05:42 — Вращение голеностопа (правая нога) 06:11 — Вращение голеностопа (левая нога) 06:48 — Раскрытие таза + баланс со скруткой (правая) 07:33 — Раскрытие таза + баланс со скруткой (левая) 08:18 — Прокатывание стоп, наклон корпуса вперёд 09:33 — Вытяжение рук вперёд, замок рук вверх 10:06 — Наклон вперёд, выпад с руками вверх (правая) 11:42 — Собака мордой вниз → планка → чатуранга 12:39 — Выпад (левая сторона), подъём 13:53 — Тадасана — поза горы, техника 14:48 — Повтор: выпад (правая), собака, планка 15:57 — Чатуранга → собака вверх → собака вниз 16:48 — Выпад (левая сторона), подъём 17:29 — Планка, чатуранга, кошка-корова 18:59 — Поза ребёнка с активными руками 19:32 — Балансы: стоя в одну линию с закрытыми глазами 20:48 — Баланс на одной ноге с закрытыми глазами (левая) 21:59 — Врикшасана — поза дерева (правая опорная) 23:10 — Врикшасана (левая опорная) 25:12 — Планка с боковым раскрытием (правая рука вверх) 26:21 — Поза бегуна (левая нога впереди) 26:46 — Скрутка под 45°, боковое раскрытие 27:30 — Повтор: планка с боковым раскрытием (левая рука) 29:06 — Широкая стойка, скрутки в стороны 30:48 — Наклон вперёд с замком рук за спиной 32:32 — Планка, чатуранга, поза бегуна (правая) 33:00 — Вирабхадрасана II — поза воина (левая) 33:32 — Динамика в воине II, боковое вытяжение 35:08 — Уттхита паршваконасана — боковой угол (левая) 36:26 — Голубь (левая нога впереди) 37:25 — Расслабление в голубе 38:31 — Скрутка сидя (правая сторона) 39:36 — Динамичный мост (3 повтора) 40:52 — Переход: кошка-корова, собака, подъём 41:19 — Повтор: планка, чатуранга, поза бегуна (правая) 41:49 — Вирабхадрасана II (правая нога впереди) 43:16 — Уттхита паршваконасана — боковой угол (правая) 44:40 — Голубь (правая нога впереди) 45:27 — Расслабление в голубе 46:32 — Скрутка сидя (левая сторона) 47:37 — Скрутки лёжа, мост 48:58 — Кошка-корова сидя 49:42 — Перевёрнутые асаны: противопоказания 50:33 — Випарита карани мудра — поза молодости 52:22 — Компенсация + терапевтические скрутки лёжа 54:47 — Подготовка к шавасане 55:12 — Шавасана — глубокое расслабление 1:02:37 — Выход из шавасаны 1:03:49 — Завершение практики, намасте #хатхайога #утренняяйога #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяпрактика #хатхайогаонлайн #йогавидео #шавасана #пранаяма #йогакаждыйдень #врикшасана #позадерева #балансвйоге #медитация #асаны #йогадляспины #здоровыйпозвоночник #утреннийритуал #осознанность #йоганидра #растяжка #тазобедренныесуставы #скрутки #йогапозвоночник #силаиграция #hathayoga #yogaonline #morningyoga #yoga #meditation #yogapractice #yogalifestyle #yogainspiration #yogaeveryday #morningroutine
🧘♀️ Утренняя хатха-йога — полная практика для тела и ума Доброе утро! Присоединяйтесь к живой утренней практике хатха-йоги. За 1 час 5 минут мы пройдём полный цикл — от медитативного настроя до глубокого расслабления в шавасане. Практика подходит для начинающих и тех, кто уже знаком с йогой. Что вас ждёт: ✅ Мягкая разминка плеч, шеи, запястий и голеностопа ✅ Дыхательная практика для соединения ума и тела ✅ Стоячие асаны и балансы с закрытыми глазами ✅ Врикшасана — поза дерева для концентрации и уверенности ✅ Поза бегуна, уттхита паршваконасана — боковой угол ✅ Планка, чатуранга, собака мордой вниз и вверх ✅ Поза голубя — глубокое раскрытие тазобедренных суставов ✅ Скрутки позвоночника сидя и лёжа ✅ Перевёрнутые асаны (випарита карани мудра) ✅ Глубокое расслабление — шавасана с йога-нидрой 🌿 Практика помогает: — Зарядиться энергией на весь день — Улучшить баланс и концентрацию — Раскрыть тазобедренные суставы — Укрепить мышцы корпуса и тазового дна — Снять напряжение в позвоночнике — Успокоить ум и найти опору в себе ⚠️ Противопоказания для скруток: — Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков — Острый период заболеваний позвоночника — Компрессионные переломы позвонков — Остеопороз в тяжёлой форме — Беременность (2-й и 3-й триместр) — Менструальный цикл (глубокие скрутки) ✅ Правило скруток: всегда на фоне вытяжения, никогда с круглой спиной! ⚠️ Противопоказания для перевёрнутых асан: — Менструальный цикл — Грыжи и протрузии — Отслоение сетчатки — Проблемы с щитовидной железой — Гной в ушах При наличии противопоказаний — замените позой бабочки лёжа. 🔔 Подписывайтесь и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропускать новые практики! 💬 Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после практики — ваша обратная связь очень важна! ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 — Медитативный настрой, осознание дыхания 00:45 — Разминка: замок рук, скрутки в стороны 01:56 — Круговые движения головой 02:28 — Замок рук на затылке, боковые наклоны 02:59 — Вращения запястьями, встряхивание 03:43 — Вытяжение рук поочерёдно, вращение таза 04:30 — Динамические скрутки стоя 05:42 — Вращение голеностопа (правая нога) 06:11 — Вращение голеностопа (левая нога) 06:48 — Раскрытие таза + баланс со скруткой (правая) 07:33 — Раскрытие таза + баланс со скруткой (левая) 08:18 — Прокатывание стоп, наклон корпуса вперёд 09:33 — Вытяжение рук вперёд, замок рук вверх 10:06 — Наклон вперёд, выпад с руками вверх (правая) 11:42 — Собака мордой вниз → планка → чатуранга 12:39 — Выпад (левая сторона), подъём 13:53 — Тадасана — поза горы, техника 14:48 — Повтор: выпад (правая), собака, планка 15:57 — Чатуранга → собака вверх → собака вниз 16:48 — Выпад (левая сторона), подъём 17:29 — Планка, чатуранга, кошка-корова 18:59 — Поза ребёнка с активными руками 19:32 — Балансы: стоя в одну линию с закрытыми глазами 20:48 — Баланс на одной ноге с закрытыми глазами (левая) 21:59 — Врикшасана — поза дерева (правая опорная) 23:10 — Врикшасана (левая опорная) 25:12 — Планка с боковым раскрытием (правая рука вверх) 26:21 — Поза бегуна (левая нога впереди) 26:46 — Скрутка под 45°, боковое раскрытие 27:30 — Повтор: планка с боковым раскрытием (левая рука) 29:06 — Широкая стойка, скрутки в стороны 30:48 — Наклон вперёд с замком рук за спиной 32:32 — Планка, чатуранга, поза бегуна (правая) 33:00 — Вирабхадрасана II — поза воина (левая) 33:32 — Динамика в воине II, боковое вытяжение 35:08 — Уттхита паршваконасана — боковой угол (левая) 36:26 — Голубь (левая нога впереди) 37:25 — Расслабление в голубе 38:31 — Скрутка сидя (правая сторона) 39:36 — Динамичный мост (3 повтора) 40:52 — Переход: кошка-корова, собака, подъём 41:19 — Повтор: планка, чатуранга, поза бегуна (правая) 41:49 — Вирабхадрасана II (правая нога впереди) 43:16 — Уттхита паршваконасана — боковой угол (правая) 44:40 — Голубь (правая нога впереди) 45:27 — Расслабление в голубе 46:32 — Скрутка сидя (левая сторона) 47:37 — Скрутки лёжа, мост 48:58 — Кошка-корова сидя 49:42 — Перевёрнутые асаны: противопоказания 50:33 — Випарита карани мудра — поза молодости 52:22 — Компенсация + терапевтические скрутки лёжа 54:47 — Подготовка к шавасане 55:12 — Шавасана — глубокое расслабление 1:02:37 — Выход из шавасаны 1:03:49 — Завершение практики, намасте #хатхайога #утренняяйога #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяпрактика #хатхайогаонлайн #йогавидео #шавасана #пранаяма #йогакаждыйдень #врикшасана #позадерева #балансвйоге #медитация #асаны #йогадляспины #здоровыйпозвоночник #утреннийритуал #осознанность #йоганидра #растяжка #тазобедренныесуставы #скрутки #йогапозвоночник #силаиграция #hathayoga #yogaonline #morningyoga #yoga #meditation #yogapractice #yogalifestyle #yogainspiration #yogaeveryday #morningroutine