A1C 7, 8, 9? Вот что означает каждое число
Уровень A1C — один из важнейших показателей для понимания долгосрочного контроля уровня сахара в крови, поскольку он отражает динамику уровня глюкозы в течение примерно трех месяцев, а не только один разовый показатель натощак. В этом видео я объясняю, что на самом деле означает A1C, почему он может предупредить вас за годы до появления серьезных осложнений диабета, и предлагаю 15 научно обоснованных способов естественного и разумного снижения уровня A1C, включая сокращение потребления рафинированных углеводов и добавленного сахара, увеличение потребления клетчатки, достаточное потребление белка, улучшение качества питания, избавление от висцерального жира, силовые тренировки, увеличение физической активности, улучшение сна, сокращение потребления алкоголя, управление стрессом, улучшение режима питания, ограничение потребления ультрапереработанных продуктов и без стеснения использование лекарств, когда это необходимо. Эти изменения наиболее эффективны в комплексе, поскольку уровень A1C повышается благодаря устойчивым изменениям, а не за один идеальный день. #СнижениеHbA1c #КонтрольУровняСахаровВКрови #СоветыДиабету 📚 Научные исследования: ▪️ Diabetes Care, 2011 — Этот крупный систематический обзор и метаанализ показал, что структурированные тренировки связаны с улучшением гликемического контроля у людей с диабетом 2 типа, особенно при последовательном использовании аэробных и силовых тренировок. 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK81727/ ▪️ Nutrition Reviews, 2021 — Этот систематический обзор и метаанализ показал, что добавки растворимой клетчатки значительно снижают HbA1c, подтверждая важность клетчатки как средства улучшения контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33162192/ ▪️ Питательные вещества, 2020 — В этом обзоре объясняется, что диеты с высоким содержанием клетчатки являются важной частью лечения диабета и связаны с улучшением гликемического контроля, уровня липидов в крови, массы тела, воспаления и преждевременной смертности. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32142510/ ▪️ CDC, 2024 — Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объясняет, что достаточный качественный сон необходим для общего здоровья, а плохой сон может негативно влиять на эмоциональное благополучие и физическое здоровье, подчеркивая важность сна как части метаболической терапии. 👉 https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 🚨🚨 Молоко, которое СНИЖАЕТ сахар в крови у диабетиков (врачи скрывали это!) https://youtu.be/doMygmqtVok ___________________________________________________________________________________________________ ⏱️ Главы 00:00 – Единственный показатель, который может предупредить вас за годы до развития осложнений диабета 00:28 – Что означает A1C и почему это так важно 00:58 – 15 научно обоснованных способов естественного снижения A1C 01:40 – A1C как средний уровень глюкозы за три месяца 02:04 – Почему A1C показывает более выраженную динамику уровня сахара в крови 02:50 – Почему осложнения диабета обычно начинаются на несколько лет раньше 03:20 – Стратегия 1: сократить потребление рафинированных углеводов и добавленного сахара 04:34 – Стратегия 2: увеличить потребление клетчатки для замедления всасывания глюкозы 05:02 – Стратегия 3: употреблять достаточное количество белка для более сбалансированного питания 05:29 – Почему белок на завтрак может улучшить весь день 06:04 – Стратегия 4: улучшить качество питания, а не только калории 06:28 – Стратегия 5: избавиться от избыточного жира и висцерального жира 07:24 – Стратегия 6: Силовые тренировки для лучшего контроля уровня глюкозы 07:53 – Стратегия 7: аэробные упражнения и ежедневная регулярность 08:18 – Стратегия 8: больше двигайтесь в течение дня 08:53 – Стратегия 9: улучшите сон для поддержания метаболического здоровья 09:18 – Стратегия 10: отнеситесь к употреблению алкоголя серьезно 09:50 – Стратегия 11: уменьшите висцеральный жир за счет улучшения метаболических привычек 10:13 – Стратегия 12: управляйте хроническим стрессом и кортизолом 10:39 – Стратегия 13: разумно используйте время приема пищи 11:06 – Стратегия 14: сократите потребление ультрапереработанных продуктов 11:37 – Стратегия 15: лекарства могут быть поддержкой, а не причиной неудачи 12:00 – Почему уровень A1C улучшается благодаря режиму, а не одному идеальному дню 12:26 – Почему ранние действия важны при преддиабете и диабете 2 типа 12:57 – Прислушивайтесь к своему телу, прежде чем оно начнет кричать ___________________________________________________________________________________________________ Отказ от ответственности: Видео носит исключительно образовательный характер. Врачам запрещено консультировать, диагностировать или назначать лечение через комментарии YouTube. По конкретным вопросам обращайтесь к врачу. Медицина — это постоянно развивающаяся наука; это видео было подготовлено на основе научных данных, доступных на дату публикации. Эду Родригес – Фармацевт, Биохимик, Просветитель по диабету
Уровень A1C — один из важнейших показателей для понимания долгосрочного контроля уровня сахара в крови, поскольку он отражает динамику уровня глюкозы в течение примерно трех месяцев, а не только один разовый показатель натощак. В этом видео я объясняю, что на самом деле означает A1C, почему он может предупредить вас за годы до появления серьезных осложнений диабета, и предлагаю 15 научно обоснованных способов естественного и разумного снижения уровня A1C, включая сокращение потребления рафинированных углеводов и добавленного сахара, увеличение потребления клетчатки, достаточное потребление белка, улучшение качества питания, избавление от висцерального жира, силовые тренировки, увеличение физической активности, улучшение сна, сокращение потребления алкоголя, управление стрессом, улучшение режима питания, ограничение потребления ультрапереработанных продуктов и без стеснения использование лекарств, когда это необходимо. Эти изменения наиболее эффективны в комплексе, поскольку уровень A1C повышается благодаря устойчивым изменениям, а не за один идеальный день. #СнижениеHbA1c #КонтрольУровняСахаровВКрови #СоветыДиабету 📚 Научные исследования: ▪️ Diabetes Care, 2011 — Этот крупный систематический обзор и метаанализ показал, что структурированные тренировки связаны с улучшением гликемического контроля у людей с диабетом 2 типа, особенно при последовательном использовании аэробных и силовых тренировок. 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK81727/ ▪️ Nutrition Reviews, 2021 — Этот систематический обзор и метаанализ показал, что добавки растворимой клетчатки значительно снижают HbA1c, подтверждая важность клетчатки как средства улучшения контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33162192/ ▪️ Питательные вещества, 2020 — В этом обзоре объясняется, что диеты с высоким содержанием клетчатки являются важной частью лечения диабета и связаны с улучшением гликемического контроля, уровня липидов в крови, массы тела, воспаления и преждевременной смертности. 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32142510/ ▪️ CDC, 2024 — Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объясняет, что достаточный качественный сон необходим для общего здоровья, а плохой сон может негативно влиять на эмоциональное благополучие и физическое здоровье, подчеркивая важность сна как части метаболической терапии. 👉 https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 🚨🚨 Молоко, которое СНИЖАЕТ сахар в крови у диабетиков (врачи скрывали это!) https://youtu.be/doMygmqtVok ___________________________________________________________________________________________________ ⏱️ Главы 00:00 – Единственный показатель, который может предупредить вас за годы до развития осложнений диабета 00:28 – Что означает A1C и почему это так важно 00:58 – 15 научно обоснованных способов естественного снижения A1C 01:40 – A1C как средний уровень глюкозы за три месяца 02:04 – Почему A1C показывает более выраженную динамику уровня сахара в крови 02:50 – Почему осложнения диабета обычно начинаются на несколько лет раньше 03:20 – Стратегия 1: сократить потребление рафинированных углеводов и добавленного сахара 04:34 – Стратегия 2: увеличить потребление клетчатки для замедления всасывания глюкозы 05:02 – Стратегия 3: употреблять достаточное количество белка для более сбалансированного питания 05:29 – Почему белок на завтрак может улучшить весь день 06:04 – Стратегия 4: улучшить качество питания, а не только калории 06:28 – Стратегия 5: избавиться от избыточного жира и висцерального жира 07:24 – Стратегия 6: Силовые тренировки для лучшего контроля уровня глюкозы 07:53 – Стратегия 7: аэробные упражнения и ежедневная регулярность 08:18 – Стратегия 8: больше двигайтесь в течение дня 08:53 – Стратегия 9: улучшите сон для поддержания метаболического здоровья 09:18 – Стратегия 10: отнеситесь к употреблению алкоголя серьезно 09:50 – Стратегия 11: уменьшите висцеральный жир за счет улучшения метаболических привычек 10:13 – Стратегия 12: управляйте хроническим стрессом и кортизолом 10:39 – Стратегия 13: разумно используйте время приема пищи 11:06 – Стратегия 14: сократите потребление ультрапереработанных продуктов 11:37 – Стратегия 15: лекарства могут быть поддержкой, а не причиной неудачи 12:00 – Почему уровень A1C улучшается благодаря режиму, а не одному идеальному дню 12:26 – Почему ранние действия важны при преддиабете и диабете 2 типа 12:57 – Прислушивайтесь к своему телу, прежде чем оно начнет кричать ___________________________________________________________________________________________________ Отказ от ответственности: Видео носит исключительно образовательный характер. Врачам запрещено консультировать, диагностировать или назначать лечение через комментарии YouTube. По конкретным вопросам обращайтесь к врачу. Медицина — это постоянно развивающаяся наука; это видео было подготовлено на основе научных данных, доступных на дату публикации. Эду Родригес – Фармацевт, Биохимик, Просветитель по диабету