Как похудеть после праздников без страданий. Аня и Саша из "легкий зож"
«С понедельника начну новую жизнь» — знакомо? После праздников тело тяжёлое, режим сбит, а в голове чувство вины. Но жёсткие ограничения и «отработка» переедания — худшее, что можно сделать. Есть другой путь: бережно, постепенно, без страданий. Аня и Саша — создатели проекта «Лёгкий ЗОЖ». Аня — фитнес-энтузиаст, Саша — тренер. Учат заботиться о теле без надрыва и диет на силе воли. На лекции: почему не надо голодать после зажора, откуда брать мотивацию (спойлер: не надо её искать) и почему похудение как цель — ловушка. ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Что делать после зажора: личный опыт 1:23 — Маленькие порции и МФР вместо тренировки 4:37 — Не отрабатывать переедание, не голодать 6:50 — Перестраивать питание с добавления, а не запретов 8:24 — ПП-снеки: корнерсы и альтернативы чипсам 10:04 — Организм сам начинает хотеть лёгкую еду 11:29 — Важно отслеживать самочувствие до изменений 13:03 — Почему от жиров тяжело и хочется спать 14:56 — Двигаться после праздников: лучше не переставать 16:03 — Примеры подопечных: МФР, гребля, базовый минимум 17:16 — Миф про 10 000 шагов 19:12 — Исследование про 8000 шагов и здоровье сердца 20:32 — Орехи и сухофрукты: осторожно с жирами 23:01 — Чем заняться в маленьком городе или у родителей 25:28 — Если хочется только лежать: энергия от движения 28:31 — Праздники — стресс для организма, не отдых 29:23 — Где искать мотивацию (спойлер: не надо) 32:30 — Попробуйте другой подход: танцы, силовые 35:05 — Тренировки для ментального здоровья 36:58 — Рилсы — не отдых, мозг перегружается 38:01 — Грань между здоровым отношением и фанатизмом 39:13 — Похудение как цель — ловушка 43:23 — Ставьте другие цели: шаги, зарядка 44:25 — Пропустили тренировку — ну и ладно 46:49 — Как начать и не бросать: банка с бумажками 48:14 — Про обесценивание своих успехов 49:18 — Связь с собой и не заморачивайтесь 51:02 — Движение запоминается лучше Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Аня и Саша выбрали фонд «Живи сейчас» — единственный в России фонд системной помощи людям с БАС: https://als-help.ru/ Проект «Лёгкий ЗОЖ»: @easyzozh Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28 Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e851781988268f5d5e99fb141 Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach #похудение #зож #фитнес #здоровье #мотивация
«С понедельника начну новую жизнь» — знакомо? После праздников тело тяжёлое, режим сбит, а в голове чувство вины. Но жёсткие ограничения и «отработка» переедания — худшее, что можно сделать. Есть другой путь: бережно, постепенно, без страданий. Аня и Саша — создатели проекта «Лёгкий ЗОЖ». Аня — фитнес-энтузиаст, Саша — тренер. Учат заботиться о теле без надрыва и диет на силе воли. На лекции: почему не надо голодать после зажора, откуда брать мотивацию (спойлер: не надо её искать) и почему похудение как цель — ловушка. ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Что делать после зажора: личный опыт 1:23 — Маленькие порции и МФР вместо тренировки 4:37 — Не отрабатывать переедание, не голодать 6:50 — Перестраивать питание с добавления, а не запретов 8:24 — ПП-снеки: корнерсы и альтернативы чипсам 10:04 — Организм сам начинает хотеть лёгкую еду 11:29 — Важно отслеживать самочувствие до изменений 13:03 — Почему от жиров тяжело и хочется спать 14:56 — Двигаться после праздников: лучше не переставать 16:03 — Примеры подопечных: МФР, гребля, базовый минимум 17:16 — Миф про 10 000 шагов 19:12 — Исследование про 8000 шагов и здоровье сердца 20:32 — Орехи и сухофрукты: осторожно с жирами 23:01 — Чем заняться в маленьком городе или у родителей 25:28 — Если хочется только лежать: энергия от движения 28:31 — Праздники — стресс для организма, не отдых 29:23 — Где искать мотивацию (спойлер: не надо) 32:30 — Попробуйте другой подход: танцы, силовые 35:05 — Тренировки для ментального здоровья 36:58 — Рилсы — не отдых, мозг перегружается 38:01 — Грань между здоровым отношением и фанатизмом 39:13 — Похудение как цель — ловушка 43:23 — Ставьте другие цели: шаги, зарядка 44:25 — Пропустили тренировку — ну и ладно 46:49 — Как начать и не бросать: банка с бумажками 48:14 — Про обесценивание своих успехов 49:18 — Связь с собой и не заморачивайтесь 51:02 — Движение запоминается лучше Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Аня и Саша выбрали фонд «Живи сейчас» — единственный в России фонд системной помощи людям с БАС: https://als-help.ru/ Проект «Лёгкий ЗОЖ»: @easyzozh Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28 Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e851781988268f5d5e99fb141 Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach #похудение #зож #фитнес #здоровье #мотивация