Частая ошибка на похудении и наборе массы - недостаток углей

Частая ошибка в похудении и наборе мышечной массы, недостаток углеводов Парадокс, чтобы худеть, нужно есть углеводы. Без них мы вечно голодные, злые и без сил. Недостаток углеводов приводит к постоянным сырам на сладкое, замедлению метаболизма, потому что щитовидная железа без углей не работает. В итоге вы едите меньше, а худеете хуже Тоже и в наборе мышечной массы, чтобы накачаться, мало есть один белок. Представьте, что вы привёзли на стройку гору кирпичей, но нет рабочих и кранов. Стройка стоит. Углеводы — это рабочие. Они дают энергию на тренировку и на восстановление. Без них белок просто не усвоится, мышцы не вырастут.  Сколько же нужно углеводов в день? При низкой физической активности от 3 до 5 г на кг веса. При регулярных физических нагрузках от 5 до 7 г на кг. При тяжелых и объемных тренировках от 7 до 10 г на кг. Большая часть рациона должна состояться из сложных углеводов, крупы, овощи, цельнозерновые продукты. Лучше съесть порцию гречки, чем кусок торта, который не даст чувства сытости и не принесет организму никаких питательных веществ  #допосле #еда #похудение #разбираем_углеводы_ #пп #рацион