Как перестать действовать по старым установкам, чтобы создать новую реальность?👇
Техника «Беспредметные действия» Вместо того чтобы выполнять действие «на автомате», вы: ✔️Программируете новые поведенческие шаблоны ✔️разбиваете действие на микрошаги; ✔️осознанно контролируете каждый этап; ✔️подключаете внимание к ощущениям, мыслям и эмоциям в процессе. 1. Выберите целевое действие Определите поведение, которое хотите освоить или изменить. Примеры: ✔️говорить спокойно в конфликтной ситуации; ✔️начинать рабочий день с планирования; ✔️научится уверенно выступать на публике 2.Разбейте действие на микро шаги Запишите все этапы, даже самые мелкие. Разберу цель: «научиться уверенно выступать на публике». Необходимо отработать ключевые элементы выступления (выход к аудитории, начало речи, жестикуляция) без реальной аудитории и оборудования, чтобы сформировать уверенность и чёткость действий. Шаг1. Подготовка *Встать в центре комнаты. *Сделать 3 глубоких вдоха перед выходом к публике. *Расправить плечи, поднять голову, улыбнуться. *Сказать себе: «Я готов. Я владею темой. Я уверен». Шаг2. Выход и зрительный контакт *шагнуть уверенно к публике (не торопиться); *остановиться, выдержать паузу 2–3 секунды; *установить зрительный контакт с 3–4 людьми; Шаг 3. Начало речи с воображаемым микрофоном *Представьте, что держите микрофон в правой руке (какого объема микрофон, как он лежит в руке) *Произнесите: «Добрый день! Сегодня я расскажу вам о…» (добавьте тему). Следите за: *расстоянием «микрофона» до рта (15–20 см); *тембром (говорите чуть ниже и объёмнее); *паузами (избегайте «ммм», «эээ»). Шаг4. Жестикуляция Во время речи делайте плавные, открытые жесты руками (например, на ключевых тезисах поднимайте ладонь вверх). *Избегайте суетливых движений *Следите, чтобы руки не «прятались» в карманах или за спиной. Шаг5. Завершение *Скажите: «Спасибо за внимание. Готов ответить на ваши вопросы». *Выдержите паузу 3 секунды. *Сделайте глубокий вдох‑выдох, расслабьте плечи. 3.Рефлексия Запишите 2–3 наблюдения: ✔️Что получилось хорошо? («Голос звучал уверенно», «Жесты были естественными»). ✔️Что нужно улучшить? («Пауза перед речью была слишком короткой», «Взгляд «прыгал»). ✔️Отметьте 1 позитивный момент: «Я справился с волнением на старте». * репетируйте в пустой комнате. * выступайте перед 1–2 доверенными людьми. *имитируйте реальные условия (микрофон). *пробное выступление перед небольшой группой.
Техника «Беспредметные действия» Вместо того чтобы выполнять действие «на автомате», вы: ✔️Программируете новые поведенческие шаблоны ✔️разбиваете действие на микрошаги; ✔️осознанно контролируете каждый этап; ✔️подключаете внимание к ощущениям, мыслям и эмоциям в процессе. 1. Выберите целевое действие Определите поведение, которое хотите освоить или изменить. Примеры: ✔️говорить спокойно в конфликтной ситуации; ✔️начинать рабочий день с планирования; ✔️научится уверенно выступать на публике 2.Разбейте действие на микро шаги Запишите все этапы, даже самые мелкие. Разберу цель: «научиться уверенно выступать на публике». Необходимо отработать ключевые элементы выступления (выход к аудитории, начало речи, жестикуляция) без реальной аудитории и оборудования, чтобы сформировать уверенность и чёткость действий. Шаг1. Подготовка *Встать в центре комнаты. *Сделать 3 глубоких вдоха перед выходом к публике. *Расправить плечи, поднять голову, улыбнуться. *Сказать себе: «Я готов. Я владею темой. Я уверен». Шаг2. Выход и зрительный контакт *шагнуть уверенно к публике (не торопиться); *остановиться, выдержать паузу 2–3 секунды; *установить зрительный контакт с 3–4 людьми; Шаг 3. Начало речи с воображаемым микрофоном *Представьте, что держите микрофон в правой руке (какого объема микрофон, как он лежит в руке) *Произнесите: «Добрый день! Сегодня я расскажу вам о…» (добавьте тему). Следите за: *расстоянием «микрофона» до рта (15–20 см); *тембром (говорите чуть ниже и объёмнее); *паузами (избегайте «ммм», «эээ»). Шаг4. Жестикуляция Во время речи делайте плавные, открытые жесты руками (например, на ключевых тезисах поднимайте ладонь вверх). *Избегайте суетливых движений *Следите, чтобы руки не «прятались» в карманах или за спиной. Шаг5. Завершение *Скажите: «Спасибо за внимание. Готов ответить на ваши вопросы». *Выдержите паузу 3 секунды. *Сделайте глубокий вдох‑выдох, расслабьте плечи. 3.Рефлексия Запишите 2–3 наблюдения: ✔️Что получилось хорошо? («Голос звучал уверенно», «Жесты были естественными»). ✔️Что нужно улучшить? («Пауза перед речью была слишком короткой», «Взгляд «прыгал»). ✔️Отметьте 1 позитивный момент: «Я справился с волнением на старте». * репетируйте в пустой комнате. * выступайте перед 1–2 доверенными людьми. *имитируйте реальные условия (микрофон). *пробное выступление перед небольшой группой.