❗️Базовая техника приседаний для 45+
⏫ Базовая техника приседа! Даже не возьмусь предположить, сколько придумано на свете видов приседания! ❗️В моем открытом телеграм-канале проходит постпраздничная активность "Проходите, присаживайтесь". Там я показываю несколько - на мой взгляд, самых нужных видов приседаний для девочек 45+ Базовая техника приседа - ничего сложного. Важно - не перегружать колени. Для этого правильно распределяем вес по стопам: упор на пятки. Ими и "отталкиваемся" от пола при подъёме. Кстати, в таком положении автоматически выполняется пункт "колени не должны выходить за пальцы ног". ✅ Стопы на ширине плеч параллельно друг другу - можно чуть шире ✅ Поясница слегка прогибается, таз стремится назад ✅ Шея - продолжение позвоночника, не заламывайте её при опускании ✅ Плечи - опущены, расслаблены ✅ Колено всегда направлено на второй палец стопы - то есть прямо, и ни в каком положении не должно уходить в сторону Глубина приседа: по вашим возможностям! Начинайте всегда с минимальных6 амплитуд и ничего не делайте через боль! Дыхание: опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Не забывайте дышать! Скорость выполнения: не спешите! Чем медленнее вы выполняете приседания, тем больше работают мышцы, и тем меньше вероятности, что вы начнете двигаться по инерции, нагружая суставы. Количество повторов: если вам ничего не мешает, постепенно доводите до 100 приседаний в день - не за раз, а за несколько подходов! Если есть явные проблемы с суставами - приходите в мой телеграм-канал, там будут специальные техники для вас в ассортименте! ❗️100 - это число, к которому нужно стремиться, но которое не нужно и пытаться осилить сразу! Если вы тысячу лет не приседали, 10 раз - это уже великолепно! В телеграм-канале сегодня покажу технику приседания при слабости мышц тазового дна - не пропустите! Ссылка в шапке профиля!
⏫ Базовая техника приседа! Даже не возьмусь предположить, сколько придумано на свете видов приседания! ❗️В моем открытом телеграм-канале проходит постпраздничная активность "Проходите, присаживайтесь". Там я показываю несколько - на мой взгляд, самых нужных видов приседаний для девочек 45+ Базовая техника приседа - ничего сложного. Важно - не перегружать колени. Для этого правильно распределяем вес по стопам: упор на пятки. Ими и "отталкиваемся" от пола при подъёме. Кстати, в таком положении автоматически выполняется пункт "колени не должны выходить за пальцы ног". ✅ Стопы на ширине плеч параллельно друг другу - можно чуть шире ✅ Поясница слегка прогибается, таз стремится назад ✅ Шея - продолжение позвоночника, не заламывайте её при опускании ✅ Плечи - опущены, расслаблены ✅ Колено всегда направлено на второй палец стопы - то есть прямо, и ни в каком положении не должно уходить в сторону Глубина приседа: по вашим возможностям! Начинайте всегда с минимальных6 амплитуд и ничего не делайте через боль! Дыхание: опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Не забывайте дышать! Скорость выполнения: не спешите! Чем медленнее вы выполняете приседания, тем больше работают мышцы, и тем меньше вероятности, что вы начнете двигаться по инерции, нагружая суставы. Количество повторов: если вам ничего не мешает, постепенно доводите до 100 приседаний в день - не за раз, а за несколько подходов! Если есть явные проблемы с суставами - приходите в мой телеграм-канал, там будут специальные техники для вас в ассортименте! ❗️100 - это число, к которому нужно стремиться, но которое не нужно и пытаться осилить сразу! Если вы тысячу лет не приседали, 10 раз - это уже великолепно! В телеграм-канале сегодня покажу технику приседания при слабости мышц тазового дна - не пропустите! Ссылка в шапке профиля!