Рацион на 1300 ккал

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 277 ккал 100 гр творога 5% 30 гр льняных семечек Перекус 227ккал Тунец в собственно соку 150 р Рисовые хлебцы 2 шт (20 гр) Обед 330 ккал Креветки отварные 200 гр Рис бурый 50 гр (в сухом виде) Салат из моркови и капусты 110 гр Перекус 160 ккал Пуддинг High Protein Ужин 262 ккал Лосось 150 гр (в сыром виде) Спаржа на пару 200 гр Итого: 1256 ккал КБЖУ: 1256 ккал /149,2 белки/ 39,7 жиры/68,2 углеводы