3 движения для здоровья спины с полотенцем

Работаем со спиной через сопротивление — нужно полотенце. 1. В первом движении руки прямые, кисти давят максимально в сторону. Поочередно толкаем одну руку, потом вторую. 2. Забрасываем одну руку за голову, другую за спину. Беремся за полотенце и толкаем локти вперед-назад. Полотенце разрываем руками. Важно: разрыв делайте на 20% от своих сил, максимум на 50% и сильно не натягивайте руки. То есть они не должны натягиваться выше 70% по болевым ощущениям, потому что рука в этом движении идет на излом. Нам же не нужно травмировать ее. Нам нужно обозначить край амплитуды и в этом краю амплитуды создать натяжение. И внутри этого натяжения начать движение в плече и в лопатке. 3. Разрываем полотенце и делаем круговые движения руками. В круговом движении начинает работать лопатка. Если во время этих движений у вас заныли плечи, выполняйте комплекс из тренировки «Разбор жима лежа». Забрать можно в канале (телеграм или Макс) @nekrasov_kst Также этот комплекс подойдет тем, у кого появляется спазм при отжиманиях или при работе с плечами и грудью на тренажерах.