Тренировки для жизни
Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. Представленный документ посвящен результатам масштабного 30-летнего исследования Zhang et al. (2024), в котором приняли участие более 147 000 человек . Целью работы было определить оптимальное количество силовых тренировок для снижения риска смерти и изучить их сочетание с аэробной активностью . Основные положения документа: Оптимальная дозировка: Для снижения общей смертности, а также смертности от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний наиболее эффективными оказались 90–119 минут силовых тренировок в неделю . Превышение этого порога (более 120 минут) не приносило дополнительной пользы для долголетия . Снижение рисков: При соблюдении оптимального объема тренировок риск смерти от неврологических заболеваний (например, деменции или болезни Паркинсона) снижается на 27%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%, а общая смертность — на 13% . Защита от рака: Снижение риска смерти от рака на 9–12% наблюдалось только при небольших объемах силовых нагрузок — от 1 до 59 минут в неделю . Сочетание с аэробикой: Наилучший результат (снижение риска смерти до 45%) достигается при комбинации силовых тренировок и высокого уровня аэробной активности . Однако если уровень аэробики уже очень высок (≥45 МЕТ-часов/неделю), добавление силовых упражнений не дает значимых дополнительных преимуществ в плане долголетия . Практический вывод: Авторы рекомендуют уделять силовым тренировкам 90–120 минут в неделю (что соответствует 2–3 занятиям по 30–45 минут) и сочетать их с регулярной аэробной нагрузкой для максимальной защиты здоровья
Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. Представленный документ посвящен результатам масштабного 30-летнего исследования Zhang et al. (2024), в котором приняли участие более 147 000 человек . Целью работы было определить оптимальное количество силовых тренировок для снижения риска смерти и изучить их сочетание с аэробной активностью . Основные положения документа: Оптимальная дозировка: Для снижения общей смертности, а также смертности от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний наиболее эффективными оказались 90–119 минут силовых тренировок в неделю . Превышение этого порога (более 120 минут) не приносило дополнительной пользы для долголетия . Снижение рисков: При соблюдении оптимального объема тренировок риск смерти от неврологических заболеваний (например, деменции или болезни Паркинсона) снижается на 27%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%, а общая смертность — на 13% . Защита от рака: Снижение риска смерти от рака на 9–12% наблюдалось только при небольших объемах силовых нагрузок — от 1 до 59 минут в неделю . Сочетание с аэробикой: Наилучший результат (снижение риска смерти до 45%) достигается при комбинации силовых тренировок и высокого уровня аэробной активности . Однако если уровень аэробики уже очень высок (≥45 МЕТ-часов/неделю), добавление силовых упражнений не дает значимых дополнительных преимуществ в плане долголетия . Практический вывод: Авторы рекомендуют уделять силовым тренировкам 90–120 минут в неделю (что соответствует 2–3 занятиям по 30–45 минут) и сочетать их с регулярной аэробной нагрузкой для максимальной защиты здоровья