Можно ли бегать и худеть?
♂️ Бег ≠ похудение? Почему килограммы не уходят (и это нормально!) Научный факт: Бег сжигает калории, но не гарантирует похудения. Вот почему: 1. Тело адаптируется После пробежки организм снижает базовый расход энергии в состоянии покоя. Почему? Ну потому что вы устали, и бытовых и неосознанных микродвижений, в день тренировки, будет скорее всего меньше. 2. Бег стимулирует аппетит Интенсивные тренировки повышают грелин (гормон голода) и снижают лептин (гормон сытости). Результат: даже после 5 км так и тянет наградить себя булочкой Но есть и хорошие новости! Бег — это про здоровье, а не только про вес: ✔ Укрепляет сердце (снижает риск инфаркта на 30%); ✔ Улучшает настроение (выброс эндорфинов); ✔ Повышает выносливость (вам станет легче даже носить сумки!). Как бегать с пользой? - Не считайте пробежки «сжигателем калорий» — думайте о них как о подарке для организма; - Сочетайте с силовыми (мышцы ускоряют метаболизм); - Контролируйте голод: после тренировки — ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ в помощь)) Вывод: Бег не сделает вас худым, но сделает сильным, бодрым и счастливым — а это куда важнее цифры на весах! Бегайте не от жира, а к здоровью! Проверено наукой: те, кто бегает ради удовольствия, реже бросают тренировки. Так что — расслабьтесь и получайте кайф! — А вы любите бег? Как справляетесь с «зверским» аппетитом после? Делитесь лайфхаками!
♂️ Бег ≠ похудение? Почему килограммы не уходят (и это нормально!) Научный факт: Бег сжигает калории, но не гарантирует похудения. Вот почему: 1. Тело адаптируется После пробежки организм снижает базовый расход энергии в состоянии покоя. Почему? Ну потому что вы устали, и бытовых и неосознанных микродвижений, в день тренировки, будет скорее всего меньше. 2. Бег стимулирует аппетит Интенсивные тренировки повышают грелин (гормон голода) и снижают лептин (гормон сытости). Результат: даже после 5 км так и тянет наградить себя булочкой Но есть и хорошие новости! Бег — это про здоровье, а не только про вес: ✔ Укрепляет сердце (снижает риск инфаркта на 30%); ✔ Улучшает настроение (выброс эндорфинов); ✔ Повышает выносливость (вам станет легче даже носить сумки!). Как бегать с пользой? - Не считайте пробежки «сжигателем калорий» — думайте о них как о подарке для организма; - Сочетайте с силовыми (мышцы ускоряют метаболизм); - Контролируйте голод: после тренировки — ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ в помощь)) Вывод: Бег не сделает вас худым, но сделает сильным, бодрым и счастливым — а это куда важнее цифры на весах! Бегайте не от жира, а к здоровью! Проверено наукой: те, кто бегает ради удовольствия, реже бросают тренировки. Так что — расслабьтесь и получайте кайф! — А вы любите бег? Как справляетесь с «зверским» аппетитом после? Делитесь лайфхаками!