Что важнее: КАРДИО или ПИТАНИЕ (для похудения)

Как похудеть без кардио: 1. Главное - дефицит калорий 2. Кардио - лишь инструмент, чтобы потратить калории 5 ШАГОВ: Как считать калории и создать рабочий дефицит⬇️ 1) Узнай свою норму калорий. Самый простой способ: зайди в любой калькулятор калорий в интернете → вбей возраст, вес, рост → выбери какая у тебя активность (там обычно в тренировках измеряют. Если у тебя активная жизнь/работа - можешь считать это за тренировки) 2) Вычти 10-20% от получившейся цифры (Если вычесть меньше - будет слишком медленно, если больше - начнёшь страдать и сорвёшься) 3) Белок - приоритет. Держи: 1.6-2.0 г на кг веса каждый день (он держит сытость и мышцы) 4) Жиры = 0.8-1.0 г на 1 кг веса. Остальные калории добираешь углеводами. 5) Контроль через приложение (5 минут в день). Используй приложение, куда будешь вбивать еду. Например: FatSecret. И просто следи за главным: ✅ попал в калории ✅ попал в белок Всё остальное - вторично. Это рабочая механика. Следуя ей каждый день - ты похудеешь Но думаю ты понимаешь, что следовать бывает тяжело. Особенно когда: Пропало желание | Не выспался | На работе завалили | Устал | Позвали на праздник И запускается петля: 2 дня держусь → «Сегодня не до подсчёта…» → 1 день пропускаю → потом бросаю И вот здесь нужна не ещё одна формула. А способ не слетать, когда день пошёл не по плану: без жёстких диет и пустой мотивации. Эту проблему и КАК её решить я разобрал в интересной статье (на простом языке) - ссылка в шапке профиля. ⠀ ⠀ Тема видео: подсчёт калорий, дефицит калорий, белок, кардио, почему вес стоит даже с кардио. #похудениебезкардио #дефициткалорий #подсчеткалорий #калории #жиросжигание #питаниедляпохудения #мужскойфитнес