Выполняй эти упражнения, пока готовишь завтрак

Подсказки по выполнению 👇🏻 📌 Сохрани, чтобы не потерять ‼️перед выполнением необходимо сделать суставную разминку всего тела‼️ 1. Выпад в динамике. Колено переднего бедра над пяткой. Спину сохраняем ровный , грудная клетка раскрыта. Стараемся как можно ниже опустить таз. Выполняем 12 повторений на каждую ногу. 2. Выпад с поднятием руки вверх. Исходное положение, аналогично ПЕРВОМУ упражнению, но! Мы остаёмся в положении выпад, если впереди правая нога, значит ставим правую руку на коврик во внутрь, выталкивание груд вперёд, выпрямляет спину и вытягиваем левую руку вверх, взгляд за рукой. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону. (Здесь дыхание спокойное) 3. Подготовка к шпагату. Исходное положение выпад, аналогично ПЕРВОМУ упражнению. Здесь наша задача таз слегка увести назад при движении (не садимся на заднюю голень), максимально выпрямить переднюю ногу, а точнее её заднюю поверхность. Делаем динамические наклоны к бедру, с каждым повторением опускаемся ниже. Выполняем 12 повторений на каждую сторону (на последнее 12 делаем задержку в 15 секунд). 4. Схоже с ТРЕТЬИМ упражнением, однако в данном движении, сидя на коврике, мы наклоняем корпус к бедру. Также, с каждым разом стараемся приблизиться к бедру как можно больше. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону !на 10 повторении задерживаемся 15 секунд). 5. Усложняем упражнение. Наклон корпуса к бёдрам. Спина сохраняется ровной, носки натянуты вперёд. Аналогично, постепенно стараемся опуститься ниже с каждым повторением. Выполняем 10 повторений (на 10 повторение задерживаемся 15 секунд). ‼️Вдох - исходное положение, выдох - вытяжение мышц‼️ • при регулярном выполнении упражнений вы не только улучшить свою гибкость, но и улучшить осанку, мобильность тазобедренных суставов. #растяжкадляновичков #растяжка #фитнестренер #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #зарядка #шпагат #гибкость #пластичностьтела #гибкоетело