Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана 3 или поза воина - балансовая асана, но также и полноценная силовая поза, в ней хорошо включаются ягодичные мышцы, и мышцы спины. Одной из самых распространëнных ошибок в этой асане - это разворот таза, ведь так удерживать положение гораздо проще. Ну а мы не ищем лëгких путей 🙂💪. Вот основные отстройки виры 3 на левой ноге: Таз не разворачивается, правый тазобедренный сустав толкаем вниз Позвоночник вытянут Взгляд на полу Создаëм прямую линию от макушки до правой пятки Положение рук здесь опционально. Можно упираться в опорное бедро/ собирать ладони в намасте перед грудью/ уводить их в стороны или вперёд в продолжение корпуса (от простого к сложному). Если удерживать баланс не получается, можно придержаться руками за опору, либо опустить руки на пол, при этом следя, что поясница не округляется. Если округляется, сгибай опорное колено 👌 Крепких и здоровых тебе ног 😉 Не забудь сохранить и поставить лайк ❤ #вира3 #вирабхадрасана #вирабхадрасана3 #позавоина #асана #асаны #йога #йогаонлайн #йогавезде #йогавснгда #ЙогаБанда #yoga #virabhadrasana #warriorpose