Конкурентный тренинг

Конкурентный тренинг: как совмещать силу и выносливость без потерь 🏋️♂️🏃♂️ Главный страх: Выносливость «убивает» силу и мышцы? 🤔 На молекулярном уровне — да: AMPK (выносливость) подавляет mTOR (рост мышц) mTOR подавляет AMPK 👉 Это конкурентный тренинг. Что говорят свежие исследования (2022–2025): Фактор Вывод Гипертрофия ✅ почти не страдает Максимальная сила ✅ почти не страдает Взрывная сила ⚠️ страдает больше всего Новички ❌ не совмещать развивающие нагрузки в одном занятии Тренированные ✅ можно совмещать Женщины ✅ менее подвержены интерференции Временной интервал ⏰ менее 3 часов → риск. Более 3 часов → безопасно 3 золотых правила: Разнесите по времени — минимум 3 часа между кардио и силовой. Идеально — разные дни 📅 Самое важное — первым 🎯 Цель сила → начинайте с силы Цель выносливость → начинайте с кардио Выбирайте кардио с умом LISS (умеренное) → лучше для силы/гипертрофии HIIT → лучше для выносливости, но сильнее утомляет Главный вывод 🔥 Страх перед совмещением силы и выносливости преувеличен. При грамотном планировании (особенно у тренированных) эффект конкуренции минимален. Гораздо важнее: общий объём нагрузки → восстановление → индивидуальная переносимость #конкурентныйтренинг #силаивыносливость #периодизация