Тест Циркумдукция

Мобильный плечевой сустав — это, скорее всего, здоровый плечевой сустав! 🦾✨ Недостаточную мобильность можно легко выявить с помощью простого, но очень показательного теста, который называется циркумдукция (или многоплоскостное вращательное круговое движение). 🔄 Суть теста: Когда мы выполняем это движение в правильной технике и с нужной скоростью, соотношение ширины хвата (например, палки или грифа) к ширине плеч должно составлять 1,5 или меньше. 👇 🔍 Важно: ширина плеч измеряется по расстоянию между акромионами (костными выступами на плечах). 🚨 Если ваша ширина хвата составляет больше двух ширин плеч — это сигнал о тугоподвижности плечевого сустава и вероятной напряжённости мягких структур внутри него (сухожилий и мышц). Эти зажимы мешают выполнять движения легко и естественно, а значит, создают лишнюю нагрузку на сустав. ⚠️ Как правильно выполнять упражнение-тест: Встаньте ровно, симметрично выстройте положение плечевого пояса и лопаток. 🧍♂️ Возьмите инвентарь (палку/полотенце/гриф) на той ширине хвата, которая кажется вам комфортной. Критерий правильности: выполнять движение без подъёма плеча, без переразгибания или изменения изгиба позвоночника. Спина прямая! 📏 Выполняйте плавное, медленное и контролируемое движение с полным вращением: заводим руки перед собой и за спину. 🔄🐢 Прогрессия: ✅ Если движение даётся легко — возьмите хват на несколько сантиметров уже и повторите тест. 📏 В конце замерьте итоговую ширину вашего хвата и сравните с шириной плеч. Будьте гибкими и следите за здоровьем суставов! 💪😉