Это ТОРМОЗИТ РОСТ твоих ПЛЕЧ!
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 📌 Ссылка на момент, о котором я говорю в видео — https://youtu.be/WsgauBsIueQ?t=291 Привет, друзья! В этом видео мы рассмотрим 5 причин, из-за которых чаще всего не растут плечи. Здесь не будет вопросов питания или восстановления. Это именно тренировочные особенности, которые сделают ваши плечи объёмнее и больше. Поехали! №1 Плечи отстают или просто не растут так как могли бы, часто из-за того, что они работают вторым номером. Прогнулись в пояснице и подали грудь вперёд в жиме для передних дельт – всё, уже работает верх грудных. А плечи только помогают. В тяге для задних дельт чуть-чуть переборщили с весом или по мере подхода устали – вы даже не заметите как локти непроизвольно потянутся к корпусу. Отклонение на 10-15 градусов и акцент уже перешёл на широчайшие. Тренируете средние дельты в тяге или махах, чуть сбавили контроль и трапеции тут же обворуют плечи. Поэтому первое, что надо держать в голове – это чёткий фокус на дельтах. Потому что важнее не вес, который вы подняли, а нагрузка, которая от этого веса досталась целевым мышцам. Сделаете это и ваши плечи получат гораздо более мощный стимул к росту. №2 Представим, что вы делаете протяжку на средние дельты. Чётко работаете плечами и не даёте высовываться трапеции с бицепсами. Но, кроме этого, важно проследить чтобы нагрузка не ушла отовсюду и сразу. А происходит это внизу. Как только вы полностью выпрямили руки, мышцы тут же расслабляются. Другой пример – махи. Чем ближе ваша рука к корпусу, чем меньше нагрузка на мышцы. В нижней точке она нулевая. И это происходит в любом упражнении, просто в разной позиции. Поэтому задача номер два – сохранять напряжение в мышце от начала и до конца подхода. Для этого оставьте руки немного согнутыми в нижней точке протяжки и начните движение вверх в махах, не доводя предплечье до касания с корпусом. Кроме того, враг чистой нагрузки – это читинг. Когда в тех же махах гантели забрасываются за счёт инерции, разгибаний спиной или импульсом от ног. Исключая это вы сохраняете нагрузку в мышцах и очищаете технику от балласта, который тормозил развитие ваших плеч. №3 Допустим, вы тренируетесь три раза в неделю по классической схеме. Качаете грудь с бицепсами, спину с трицепсами и ноги с плечами. Если разобрать это с позиции нагрузки на плечи, то вот что мы получим. Передние дельты работают когда вы прокачиваете грудные, в первый день, потом включаются во время тренировки трицепсов, например, в жиме узким хватом и третья тренировка плановая на плечи. Там они, соответственно, тоже работают. Здание дельты нагружаются в тренировке спины и целевой на плечи. А вот что средним? При тренировке любой группы мышц они НЕ нагружаются достаточно, чтобы считать это их проработкой. То есть тренируем мы их только один раз. В отличие от двух раз для задних дельт. И трёх для передних. В итоге получаем жуткий перекос в сторону передних дельт и отставания задних с плоскими средними. При чём, чем дольше это продолжается, тем хуже становится ситуация. Вы прямо сейчас можете стать боком к зеркалу и оценить свои плечи. Насколько правильно вы дозируете нагрузку на каждый пучок. И плюсом к этому, визуальный объём плеч, когда на вас смотрят уже спереди, создают именно средние дельты, которые получают меньше всего нагрузки. Это и есть шаг номер три. Правильно эту нагрузку распределить. И вам не обязательно самим с этим разбираться. Вы можете получить...
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 📌 Ссылка на момент, о котором я говорю в видео — https://youtu.be/WsgauBsIueQ?t=291 Привет, друзья! В этом видео мы рассмотрим 5 причин, из-за которых чаще всего не растут плечи. Здесь не будет вопросов питания или восстановления. Это именно тренировочные особенности, которые сделают ваши плечи объёмнее и больше. Поехали! №1 Плечи отстают или просто не растут так как могли бы, часто из-за того, что они работают вторым номером. Прогнулись в пояснице и подали грудь вперёд в жиме для передних дельт – всё, уже работает верх грудных. А плечи только помогают. В тяге для задних дельт чуть-чуть переборщили с весом или по мере подхода устали – вы даже не заметите как локти непроизвольно потянутся к корпусу. Отклонение на 10-15 градусов и акцент уже перешёл на широчайшие. Тренируете средние дельты в тяге или махах, чуть сбавили контроль и трапеции тут же обворуют плечи. Поэтому первое, что надо держать в голове – это чёткий фокус на дельтах. Потому что важнее не вес, который вы подняли, а нагрузка, которая от этого веса досталась целевым мышцам. Сделаете это и ваши плечи получат гораздо более мощный стимул к росту. №2 Представим, что вы делаете протяжку на средние дельты. Чётко работаете плечами и не даёте высовываться трапеции с бицепсами. Но, кроме этого, важно проследить чтобы нагрузка не ушла отовсюду и сразу. А происходит это внизу. Как только вы полностью выпрямили руки, мышцы тут же расслабляются. Другой пример – махи. Чем ближе ваша рука к корпусу, чем меньше нагрузка на мышцы. В нижней точке она нулевая. И это происходит в любом упражнении, просто в разной позиции. Поэтому задача номер два – сохранять напряжение в мышце от начала и до конца подхода. Для этого оставьте руки немного согнутыми в нижней точке протяжки и начните движение вверх в махах, не доводя предплечье до касания с корпусом. Кроме того, враг чистой нагрузки – это читинг. Когда в тех же махах гантели забрасываются за счёт инерции, разгибаний спиной или импульсом от ног. Исключая это вы сохраняете нагрузку в мышцах и очищаете технику от балласта, который тормозил развитие ваших плеч. №3 Допустим, вы тренируетесь три раза в неделю по классической схеме. Качаете грудь с бицепсами, спину с трицепсами и ноги с плечами. Если разобрать это с позиции нагрузки на плечи, то вот что мы получим. Передние дельты работают когда вы прокачиваете грудные, в первый день, потом включаются во время тренировки трицепсов, например, в жиме узким хватом и третья тренировка плановая на плечи. Там они, соответственно, тоже работают. Здание дельты нагружаются в тренировке спины и целевой на плечи. А вот что средним? При тренировке любой группы мышц они НЕ нагружаются достаточно, чтобы считать это их проработкой. То есть тренируем мы их только один раз. В отличие от двух раз для задних дельт. И трёх для передних. В итоге получаем жуткий перекос в сторону передних дельт и отставания задних с плоскими средними. При чём, чем дольше это продолжается, тем хуже становится ситуация. Вы прямо сейчас можете стать боком к зеркалу и оценить свои плечи. Насколько правильно вы дозируете нагрузку на каждый пучок. И плюсом к этому, визуальный объём плеч, когда на вас смотрят уже спереди, создают именно средние дельты, которые получают меньше всего нагрузки. Это и есть шаг номер три. Правильно эту нагрузку распределить. И вам не обязательно самим с этим разбираться. Вы можете получить...