2. Силовая тренировка на все тело за 20 минут

Домашняя тренировка 2 из 3х на рост мышц (силовая) + на выносливость (за счет короткого отдыха) Нам понадобится (можете подготовить заранее): 2 гантели по 2 кг 1 резинка средней тяжести коврик стул / диван / лавка ролик МФР *если легко, то кладем рядом дополнительные гантели, чтобы усложнить тренировку 00:01 - что понадобится и про обувь 00:31 - разминка 05:40 - подвижность суставов 08:20 - упражнение 1, шаги вбок 11:59 - упражнение 2, ягодичный мостик по 1ой ноге 15:30 - упражнение 3, разведение гантелей, 2 по 2 кг 18:25 - упражнение 4, на среднюю дельту, 2 по 2 кг 20:52 - упражнение 5, разгибания трицепс, 2 по 2 кг 23:30 - заминка с МФР