Как тренировать тазовое дно
Как только слышу про специальные тренировки тазового дна женщин, у меня своё тазовое дно начинает чесаться. Упражнения Кегеля, Шмегеля и деда егеря. Слышали про упражнение «Лифт»? Представляем, что находимся на 1 этаже, напрягаем мышцы промежности, задерживаемся на 3-5 сек, затем напрягаем их сильнее, мысленно перемещаясь на 2 этаж. Таким образом, доходим до 7 этажа, затем плавно «спускаемся» вниз. Так и катаем свою матку на лифте… Чаще всего, слабость «тазового дна» связывают с недержанием мочи, что и правда распространено среди женщин, влияя на качество жизни в целом (PMID: 32016335). Тренировки мышц тазового дна действительно являются «эффективным методом лечения недержания мочи у женщин, значительно улучшая качество жизни», в сравнении с ничегонеделанием (PMID: 29844662, 30704907). Одна из основных причин недержания мочи – ожирение (PMID: 27255341). Но мы же толерантные люди, не можем девушке просто так сказать «не хочешь ссаться – похудей!», поэтому начинаем изобретать какие-то анально-вагинальные шалости для укрепления мышц тазового дна. Хотя похудение действительно снижает частоту эпизодов недержания мочи, повышая качество жизни (PMID: 24711149, 19179316). Но почему многие считают, что, например, приседая со штангой, делая выпады и другие тяжёлые упражнения, тазовое дно отдыхает? У меня на приседе даже волосы на мошонке напрягаются, не то что тазовое дно. Именно силовые тренировки дают лучший эффект, укрепляя тазовое дно (PMID: 30945991, 15233598). Я не говорю, что упражнения Кегеля не помогут, я говорю о том, что они не более эффективны, чем любые другие методы лечения, но вообще не уступают обычным силовым тренировкам. VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Как только слышу про специальные тренировки тазового дна женщин, у меня своё тазовое дно начинает чесаться. Упражнения Кегеля, Шмегеля и деда егеря. Слышали про упражнение «Лифт»? Представляем, что находимся на 1 этаже, напрягаем мышцы промежности, задерживаемся на 3-5 сек, затем напрягаем их сильнее, мысленно перемещаясь на 2 этаж. Таким образом, доходим до 7 этажа, затем плавно «спускаемся» вниз. Так и катаем свою матку на лифте… Чаще всего, слабость «тазового дна» связывают с недержанием мочи, что и правда распространено среди женщин, влияя на качество жизни в целом (PMID: 32016335). Тренировки мышц тазового дна действительно являются «эффективным методом лечения недержания мочи у женщин, значительно улучшая качество жизни», в сравнении с ничегонеделанием (PMID: 29844662, 30704907). Одна из основных причин недержания мочи – ожирение (PMID: 27255341). Но мы же толерантные люди, не можем девушке просто так сказать «не хочешь ссаться – похудей!», поэтому начинаем изобретать какие-то анально-вагинальные шалости для укрепления мышц тазового дна. Хотя похудение действительно снижает частоту эпизодов недержания мочи, повышая качество жизни (PMID: 24711149, 19179316). Но почему многие считают, что, например, приседая со штангой, делая выпады и другие тяжёлые упражнения, тазовое дно отдыхает? У меня на приседе даже волосы на мошонке напрягаются, не то что тазовое дно. Именно силовые тренировки дают лучший эффект, укрепляя тазовое дно (PMID: 30945991, 15233598). Я не говорю, что упражнения Кегеля не помогут, я говорю о том, что они не более эффективны, чем любые другие методы лечения, но вообще не уступают обычным силовым тренировкам. VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety