ПП обед на 300 ккал
Худею на 20 кг, идея на обед с любимым аэрогрилем Demiand Артикул WB: #WW287808 Артикул Ozon: #2889566569 🥗 Цезарь, который можно есть и не рыдать Ингредиенты: · Куриное филе — 200 г · Салат айсберг — 150 г · Помидоры черри — 80 г · Хлеб (для сухариков) — 30 г · Сыр пармезан — 20 г Для заправки: · Греческий йогурт — 3 ст.л · Горчица — 1 ч.л · Лимонный сок — 1 ч.л · Чеснок, соль, перец — по вкусу Как делаю: 1. Курицу солю, перчу, добавляю специи и в аэрогриль при 180°C на 20 минут. Через 12 минут переворачиваю. 2. Хлеб режу кубиками, сбрызгиваю маслом из пульверизатора, солю, добавляю травы. В аэрогриль при 160°C на 5–7 минут — получаются хрустящие сухарики. 3. Для заправки смешиваю греческий йогурт, горчицу, лимонный сок, чеснок, соль и перец. 4. Салат рву руками, черри режу пополам, курицу нарезаю полосками. 5. Собираю: салат, помидоры, курица, сухарики, заправка, сверху пармезан. КБЖУ на порцию: Белки 30 / Жиры 6 / Углеводы 12 / 228 ккал 🍕 Котлеты, внутри которых пицца Ингредиенты: · Фарш индейки — 400 г · Яйцо — 1 шт · Ветчина из индейки — 50 г · Помидор — 1 шт · Огурцы солёные — 2–3 шт · Сыр твёрдый (лёгкий) — 50 г · Майонез (лёгкий) — 1 ч.л · Соль, перец, специи — по вкусу Как делаю: 1. Фарш смешиваю с яйцом, солью и специями. Хорошо вымешиваю руками. 2. Делаю из фарша толстые лепёшки, в центре каждой делаю углубление пальцами. 3. В каждое углубление кладу: каплю майонеза, кусочек ветчины, кружочек помидора, кусочек огурца и сверху щедро засыпаю сыром. 4. Выкладываю в аэрогриль на пергамент. 5. Готовлю при 180°C 20–25 минут. Через 15 минут проверяю — если сыр слишком румяный, накрываю фольгой. КБЖУ на 1 котлету (из 6): Белки 16 / Жиры 5.5 / Углеводы 0.8 / 120 ккал ссылка на аэрогриль: https://pr.demiand.ru/w/o3psz
Худею на 20 кг, идея на обед с любимым аэрогрилем Demiand Артикул WB: #WW287808 Артикул Ozon: #2889566569 🥗 Цезарь, который можно есть и не рыдать Ингредиенты: · Куриное филе — 200 г · Салат айсберг — 150 г · Помидоры черри — 80 г · Хлеб (для сухариков) — 30 г · Сыр пармезан — 20 г Для заправки: · Греческий йогурт — 3 ст.л · Горчица — 1 ч.л · Лимонный сок — 1 ч.л · Чеснок, соль, перец — по вкусу Как делаю: 1. Курицу солю, перчу, добавляю специи и в аэрогриль при 180°C на 20 минут. Через 12 минут переворачиваю. 2. Хлеб режу кубиками, сбрызгиваю маслом из пульверизатора, солю, добавляю травы. В аэрогриль при 160°C на 5–7 минут — получаются хрустящие сухарики. 3. Для заправки смешиваю греческий йогурт, горчицу, лимонный сок, чеснок, соль и перец. 4. Салат рву руками, черри режу пополам, курицу нарезаю полосками. 5. Собираю: салат, помидоры, курица, сухарики, заправка, сверху пармезан. КБЖУ на порцию: Белки 30 / Жиры 6 / Углеводы 12 / 228 ккал 🍕 Котлеты, внутри которых пицца Ингредиенты: · Фарш индейки — 400 г · Яйцо — 1 шт · Ветчина из индейки — 50 г · Помидор — 1 шт · Огурцы солёные — 2–3 шт · Сыр твёрдый (лёгкий) — 50 г · Майонез (лёгкий) — 1 ч.л · Соль, перец, специи — по вкусу Как делаю: 1. Фарш смешиваю с яйцом, солью и специями. Хорошо вымешиваю руками. 2. Делаю из фарша толстые лепёшки, в центре каждой делаю углубление пальцами. 3. В каждое углубление кладу: каплю майонеза, кусочек ветчины, кружочек помидора, кусочек огурца и сверху щедро засыпаю сыром. 4. Выкладываю в аэрогриль на пергамент. 5. Готовлю при 180°C 20–25 минут. Через 15 минут проверяю — если сыр слишком румяный, накрываю фольгой. КБЖУ на 1 котлету (из 6): Белки 16 / Жиры 5.5 / Углеводы 0.8 / 120 ккал ссылка на аэрогриль: https://pr.demiand.ru/w/o3psz