Тамара Хоконова - на встрече Женского бизнес-клуба, посвящённой психологическим аспектам срывов
Тамара Хоконова - на встрече Женского бизнес-клуба, посвящённой психологическим аспектам срывов в питании и в жизни. Встреча дискуссия с дипломированными экспертами - психологами - Асланом Хамизовым, Инеттой Жамборовой, Залиной Кизарисовой, Тамарой Хоконовой. 🎤Спикеры отвечали на волнующие вопросы резидентов Женского бизнес - клуба. Организатор мероприятия - Мадина Уметова - семейный нутрициолог, предприниматель, основатель Центра здоровья и красоты Локация: ресторан Дудукуш Выражаю благодарность куратору Центра Фатиме Боготовой за предоставленные видеоматериалы 🔈Спикеры обсуждали явления психосоматики и стресса, разбирали причины срывов в питании и в жизни, возможные пути предупреждения и решения проблем, используя ситуационные примеры. 🗯️Фраза "я сорвалась" описывает лишь внешнюю сторону процесса — неконтролируемое, эмоциональное переедание. Но за этим стоит целая цепочка внутренних процессов, которые важно понимать, чтобы иметь возможность себе помочь. 2 ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ СРЫВОВ В ПИТАНИИ: 1. Очень жетская диета и организм не выдерживает дефицитов - тогда это вопросы диетологии. Стоит составить более сбалансированный, бережный рацион, который сможет вписаться в ваш образ жизни и не будет восприниматься как временные ограничения. 2. Еда выполняет непищевые функции- помогает справляться со стрессом, сложными чувствами и эмоциями. Помогает переживать что-то болезненное и неприятное. В этом случае, диеты будут усугублять ситуацию, так как причина переедания остаётся нетронутой. 5 этапов пищевого срыва: 1. Накопление психического напряжения Это стадия повышенного контроля над питанием, например, вы сели на очередную диету или дали себе обещание придерживаться какой-то системы питания. Внешне всё замечательно — есть план, есть дисциплина. Но внутри копится напряжение! Подавленные чувства, голод, усталость, тревога, стресс. ❗Наша психика похожа на пружину — чем сильнее сжатие, тем мощнее будет последующая разрядка. 2. Эмоционально-заряженное событие или триггер. Срыв всегда имеет конкретный "спусковой крючок": конфликт на работе, усталость, критика в свой адрес, дедлайн по проекту, ссора с партнёром, вид запрещённой еды. Все что угодно. Даже мелочь, может помочь запустить потерю контроля. 3. Мышление "всё или ничего" После первого "нарушения" режима питания включается мышление по принципу "сгорел сарай, гори и хата". Раз уж съела кусочек торта, все усилия пропали, можно есть все подряд. С понедельника - новая жизнь. На этом этапе рациональное мышление отключается, включается особое состояние сознания. 4. Всё как в тумане Это кульминация срыва. Пища механически поглощается, нет чувства насыщения, теряется контроль над количеством еды. Еда в этот момент выполняет функцию анестезии — заглушает боль, тревогу, внутреннюю пустоту. 5. Возвращение в реальность и вина Когда "туман рассеивается", наступает отрезвление. Ощущается дискомфорт от переедания. Вы испытываете стыд, вину, нападаете на себя и обещаете больше так не делать. Как правило, на этом этапе чаще всего люди обращаются к психологу.
Тамара Хоконова - на встрече Женского бизнес-клуба, посвящённой психологическим аспектам срывов в питании и в жизни. Встреча дискуссия с дипломированными экспертами - психологами - Асланом Хамизовым, Инеттой Жамборовой, Залиной Кизарисовой, Тамарой Хоконовой. 🎤Спикеры отвечали на волнующие вопросы резидентов Женского бизнес - клуба. Организатор мероприятия - Мадина Уметова - семейный нутрициолог, предприниматель, основатель Центра здоровья и красоты Локация: ресторан Дудукуш Выражаю благодарность куратору Центра Фатиме Боготовой за предоставленные видеоматериалы 🔈Спикеры обсуждали явления психосоматики и стресса, разбирали причины срывов в питании и в жизни, возможные пути предупреждения и решения проблем, используя ситуационные примеры. 🗯️Фраза "я сорвалась" описывает лишь внешнюю сторону процесса — неконтролируемое, эмоциональное переедание. Но за этим стоит целая цепочка внутренних процессов, которые важно понимать, чтобы иметь возможность себе помочь. 2 ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ СРЫВОВ В ПИТАНИИ: 1. Очень жетская диета и организм не выдерживает дефицитов - тогда это вопросы диетологии. Стоит составить более сбалансированный, бережный рацион, который сможет вписаться в ваш образ жизни и не будет восприниматься как временные ограничения. 2. Еда выполняет непищевые функции- помогает справляться со стрессом, сложными чувствами и эмоциями. Помогает переживать что-то болезненное и неприятное. В этом случае, диеты будут усугублять ситуацию, так как причина переедания остаётся нетронутой. 5 этапов пищевого срыва: 1. Накопление психического напряжения Это стадия повышенного контроля над питанием, например, вы сели на очередную диету или дали себе обещание придерживаться какой-то системы питания. Внешне всё замечательно — есть план, есть дисциплина. Но внутри копится напряжение! Подавленные чувства, голод, усталость, тревога, стресс. ❗Наша психика похожа на пружину — чем сильнее сжатие, тем мощнее будет последующая разрядка. 2. Эмоционально-заряженное событие или триггер. Срыв всегда имеет конкретный "спусковой крючок": конфликт на работе, усталость, критика в свой адрес, дедлайн по проекту, ссора с партнёром, вид запрещённой еды. Все что угодно. Даже мелочь, может помочь запустить потерю контроля. 3. Мышление "всё или ничего" После первого "нарушения" режима питания включается мышление по принципу "сгорел сарай, гори и хата". Раз уж съела кусочек торта, все усилия пропали, можно есть все подряд. С понедельника - новая жизнь. На этом этапе рациональное мышление отключается, включается особое состояние сознания. 4. Всё как в тумане Это кульминация срыва. Пища механически поглощается, нет чувства насыщения, теряется контроль над количеством еды. Еда в этот момент выполняет функцию анестезии — заглушает боль, тревогу, внутреннюю пустоту. 5. Возвращение в реальность и вина Когда "туман рассеивается", наступает отрезвление. Ощущается дискомфорт от переедания. Вы испытываете стыд, вину, нападаете на себя и обещаете больше так не делать. Как правило, на этом этапе чаще всего люди обращаются к психологу.