Что нужно учитывать тренеру при работе с клиентами 30+
После 30 мышечная масса падает на 3–8% за десятилетие. Но сила теряется в 2–5 раз быстрее, чем объём мышц — из-за жировой инфильтрации и падения качества мышечной ткани. При этом мышцы остаются тренируемыми — силовые тренировки дают значительный прирост даже после 80 лет, но вот что важно добавить👇 ▪️Упражнения на баланс. Силовые сами по себе не снижают риск падений. А вот комбинация силовых с балансовыми упражнениями — снижает на 28–34%. ▪️Эксцентрический акцент. Медленная фаза опускания даёт дополнительный прирост силы, поддерживает адаптацию сухожилий и снижает нагрузку на суставы. ▪️Бытовые паттерны. Подъём со стула, ходьба по лестнице, перенос веса напрямую улучшают повседневную функциональность. Чтобы составлять программы тренировок, исходя из индивидуальных особенностей каждого клиента, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер». Старт уже СЕГОДНЯ🔥 Присоединяйся по ссылке: https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_18-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: ¹ Shen Y. et al. (2023). J Cachexia Sarcopenia Muscle, 14. DOI: 10.1002/jcsm.13225 ² Delmonico M. et al. (2009). Am J Clin Nutr, 90(6). DOI: 10.3945/ajcn.2009.28047 · O'Bryan S. et al. (2022). Sports Med, 52. DOI: 10.1007/s40279-022-01675-2 ³ Grgic J. et al. (2020). Sports Med, 50. DOI: 10.1007/s40279-020-01331-7 ⁴ Kneffel Z. et al. (2020). J Sports Sci, 39. DOI: 10.1080/02640414.2020.1822595 ⁶ Chaabène H. et al. (2025). Ageing Res Rev. DOI: 10.1016/j.arr.2025.102933 · Létocart A. et al. (2024). Eur J Appl Physiol, 124. DOI: 10.1007/s00421-024-05461-y ⁷ Sherrington C. et al. (2020). Int J Behav Nutr Phys Act, 17. DOI: 10.1186/s12966-020-01041-3 · Ng C. et al. (2019). BMJ Open Sport Exerc Med, 5. DOI: 10.1136/bmjsem-2019-000663 ⁸ Talar K. et al. (2021). J Clin Med, 10. DOI: 10.3390/jcm10081630 · Mañas A. et al. (2021). Ageing Res Rev, 69. DOI: 10.1016/j.arr.2021.101368
После 30 мышечная масса падает на 3–8% за десятилетие. Но сила теряется в 2–5 раз быстрее, чем объём мышц — из-за жировой инфильтрации и падения качества мышечной ткани. При этом мышцы остаются тренируемыми — силовые тренировки дают значительный прирост даже после 80 лет, но вот что важно добавить👇 ▪️Упражнения на баланс. Силовые сами по себе не снижают риск падений. А вот комбинация силовых с балансовыми упражнениями — снижает на 28–34%. ▪️Эксцентрический акцент. Медленная фаза опускания даёт дополнительный прирост силы, поддерживает адаптацию сухожилий и снижает нагрузку на суставы. ▪️Бытовые паттерны. Подъём со стула, ходьба по лестнице, перенос веса напрямую улучшают повседневную функциональность. Чтобы составлять программы тренировок, исходя из индивидуальных особенностей каждого клиента, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер». Старт уже СЕГОДНЯ🔥 Присоединяйся по ссылке: https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_18-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: ¹ Shen Y. et al. (2023). J Cachexia Sarcopenia Muscle, 14. DOI: 10.1002/jcsm.13225 ² Delmonico M. et al. (2009). Am J Clin Nutr, 90(6). DOI: 10.3945/ajcn.2009.28047 · O'Bryan S. et al. (2022). Sports Med, 52. DOI: 10.1007/s40279-022-01675-2 ³ Grgic J. et al. (2020). Sports Med, 50. DOI: 10.1007/s40279-020-01331-7 ⁴ Kneffel Z. et al. (2020). J Sports Sci, 39. DOI: 10.1080/02640414.2020.1822595 ⁶ Chaabène H. et al. (2025). Ageing Res Rev. DOI: 10.1016/j.arr.2025.102933 · Létocart A. et al. (2024). Eur J Appl Physiol, 124. DOI: 10.1007/s00421-024-05461-y ⁷ Sherrington C. et al. (2020). Int J Behav Nutr Phys Act, 17. DOI: 10.1186/s12966-020-01041-3 · Ng C. et al. (2019). BMJ Open Sport Exerc Med, 5. DOI: 10.1136/bmjsem-2019-000663 ⁸ Talar K. et al. (2021). J Clin Med, 10. DOI: 10.3390/jcm10081630 · Mañas A. et al. (2021). Ageing Res Rev, 69. DOI: 10.1016/j.arr.2021.101368