BT4LIFE.RU - Сплит (Bodybuilding Motivation)
Тренеровочная программа. Трехдневный сплит. Понедельник (спина): -Подтягивания к груди -Тяга к поясу на блочном тренажере -Разведение рук в наклоне вперед -Гиперэкстензия -Пресс Среда (грудь и плечи): -Жим лежа на скамье 90 градусов -Жим гантелей на скамье 30 градусов -Разводка-сведение рук на блочном тренажере, скамья 30 градусов -Армейский жим стоя -Протяжка узким хватом -Пресс Пятница (ноги и руки): -Присяд -Разгибание ног сидя на тренажере -Сгибание ног на тренажере -Подъем на носки -Подъем штанги на бицепс -Молот -Ризгибание рук на блочном тренажере -Брусья -Пресс Время отдыха 1-1,5 минуты. Повторы: 8-12. Подходы 4-5.
Тренеровочная программа. Трехдневный сплит. Понедельник (спина): -Подтягивания к груди -Тяга к поясу на блочном тренажере -Разведение рук в наклоне вперед -Гиперэкстензия -Пресс Среда (грудь и плечи): -Жим лежа на скамье 90 градусов -Жим гантелей на скамье 30 градусов -Разводка-сведение рук на блочном тренажере, скамья 30 градусов -Армейский жим стоя -Протяжка узким хватом -Пресс Пятница (ноги и руки): -Присяд -Разгибание ног сидя на тренажере -Сгибание ног на тренажере -Подъем на носки -Подъем штанги на бицепс -Молот -Ризгибание рук на блочном тренажере -Брусья -Пресс Время отдыха 1-1,5 минуты. Повторы: 8-12. Подходы 4-5.