Делаем сухие подтянутые ноги

Я долго боролось со своими "толстыми" массивными ногами, висящими коленками и другими жировыми депо. Боялась перекачать ноги, но оказалось без мышц в этой зоне они выглядят тоже не так подтянуто и сухо, как я мечтала Даю всевозможные упражнения на квадрицепс и рассказываю, как их лучше включить в свою тренировку ✅ 0:16 - калькулятор для расчета нормы КБЖУ для уменьшения процента жира: https://app.leadteh.ru/w/eR4ny ✅ телеграмм-канал: https://t.me/+1hWR1ccfY00wNTEy ✅ видео про мой путь от 69 кг до 55 кг: https://youtu.be/ckUs5pjB1PA?si=91qHnAj_pqXwjkHr ✅ инстаграм (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ: @vlada_legostaeva 00:00 - как сделать сухие ноги 01:03 - какие упражнения выбрать вам 01:49 - как добавлять эти упражнения в свою тренировку 02:29 - 1 упражнение 04:15 - 2 упражнение 06:27 - 3 упражнение 08:25 - 4 упражнение 10:38 - 5 упражнение 11:24 - 6 упражнение 12:25 - 7 упражнение 12:55 - 8 упражнение 13:34 - про боль в коленях