ЧТО ЕСТЬ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Одни из самых важных правил для похудения, набора массы

Одна из самых частых ошибок в похудении и наборе массы - есть как повезет, когда придется, а питание до, во время и после тренировки - неотъемлемая часть любой фитнес цели Рацион до тренировки должен состоять из сложных углеводов, которые дают стабильную энергию, и белков, защищающих мышцы от разрушения и поддерживающих синтез мышечного белка. Во время тренировки не забываем пить воду, но при интенсивных тренировках, когда происходит потеря минералов с потом, можно пить изотоник для восполнения электролитов После тренировки желательно поесть белки и углеводы через 15-30, так как сразу после тренировки организм активно восстанавливает ткани и синтезирует белок, в этот период организм более восприимчив к питательным веществам А чтобы не думать, как составить рацион до и после тренировки и какие блюда приготовить, мы подготовили файл со здоровыми рецептами на всю неделю https://t.me/fitnessfor_body/248?comment=358 #еда #фитнес #зож #чтоесть