Пение лечит от эмоционального выгорания / Школа вокала «ОднаКо» / Алёна Воробьёва
Наверное многим знакомо чувство эмоционального выгорания. Но, знаете ли вы, что занятия пением могут снова разжечь огоньки радости? Из-за сильного эмоциональное истощения формируется чувство обессиленности, внутренней пустоты. Возникает ощущение потери смысла дальнейшей работы и развития. В хроническом стрессе мозг перестаёт видеть будущее, его задача — выжить здесь и сейчас. Ухудшается способность к планированию. Вам сложно сосредоточиться. Вы начинаете выбирать простейший алгоритм действий, потому что мозг уже не способен на генерацию новых идей и нестандартные решения. Все эти симптомы указывают на перегрузку работы префронтальной коры головного мозга, которая произошла из-за постоянного недополучения дофамина, гормона радости и удовлетворения. Надпочечники, в свою очередь начинают производить увеличенное количество кортизола, который заставляет наше сердце биться сильнее, повышает давление. Возможны аритмия, тахикардия, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Кортизол разрушает нашу иммунную систему, вносит дисгармонию в систему метаболизма. В том числе меняется ваш суточный ритм: вечером сложно уснуть, а утром невозможно проснуться. Мы становимся еще более уставшими и раздражительными. Снижение концентрации, памяти, скорости мышления, ошибки в простых задачах. Происходит ослабление связей между структурами мозга. Например, уменьшается связь между активностью миндалевидного тела и медиальной префронтальной корой, что объясняет, почему людям с выгоранием труднее контролировать свои негативные эмоции. Но как же пение может помочь восстановить столь серьезный дисбаланс всего организма? Для начала рассмотрим, что происходит с нашими гормонами. Оказывается уже через 90 секунд пения уровень главного гормона стресса кортизола уменьшается на 24%. Через 30 минут он снижен уже на 38%! Вместо него активируется гормон счастья - дофамин. Без которого нам очень плохо... так как при его недостаточном уровне нарушается работа оперативной памяти, снижается способность удерживать произвольное внимание, повышается утомляемость и импульсивность. Уже через 15 мин пения дофамин повышается на 25%. А если вы еще поете дуэтом или хором, то за это же время становитесь еще счастливее на 17% от выработанного гормона окситоцина. Благодаря ему уменьшается чувство одиночества. Еще пение увеличивает выработку эндорфинов, что объясняет, почему многие люди испытывают чувство эйфории во время и после пения. А так же повышает уровень серотонина в мозге, что способствует улучшению настроения и снижению чувства депрессии. Т.е. вы еще и в плюсе. Нейтрализуете один гормон стресса, а получаете 4 гормона счастья и радости. Следующая тайна пения заключается в том, что вибрация гортани при пение активирует блуждающий нерв, что способствует снижению частоты сердечных сокращений, нормализации артериального давления и активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за состояние покоя и восстановления. А так как во время пения используется техника глубокого вдоха и плавного выдоха, происходит насыщение крови кислородом, замедляется сердцебиение и расслабляются мышцы. Сердце начинает биться как у йогов. Следовательно регулярные занятия вокалом укрепляют диафрагму и улучшают общую циркуляцию крови. Кроме того пение позволяет «выплеснуть» накопившиеся негативные эмоции — гнев, тревогу, разочарование. Во время исполнения песни внимание сосредоточивается на мелодии, ритме, тексте и дыхании. Это помогает отвлечься от повседневных забот, тревог и рабочих проблем. А регулярные занятия учат автоматически контролировать дыхание, голос и эмоции, что повышает устойчивость к стрессу. Даже небольшие успехи в пении (например, освоение новой песни или улучшение интонации) укрепляют чувство удовлетворения и повышают самооценку. Это особенно важно при выгорании, когда человек часто испытывает чувство беспомощности. "Но ведь я итак прекрасно пою в ванной или в машине, когда стою пробке", - скажете вы. Это, конечно же, замечательно! Но все волшебство состоит в правильной технике звукоизвлечения и дыхания. А так же в развитии навыка управления модуляцией голосом. А это самостоятельно освоить сложно. И грамотный педагог вокала вам в этом помогает.
Наверное многим знакомо чувство эмоционального выгорания. Но, знаете ли вы, что занятия пением могут снова разжечь огоньки радости? Из-за сильного эмоциональное истощения формируется чувство обессиленности, внутренней пустоты. Возникает ощущение потери смысла дальнейшей работы и развития. В хроническом стрессе мозг перестаёт видеть будущее, его задача — выжить здесь и сейчас. Ухудшается способность к планированию. Вам сложно сосредоточиться. Вы начинаете выбирать простейший алгоритм действий, потому что мозг уже не способен на генерацию новых идей и нестандартные решения. Все эти симптомы указывают на перегрузку работы префронтальной коры головного мозга, которая произошла из-за постоянного недополучения дофамина, гормона радости и удовлетворения. Надпочечники, в свою очередь начинают производить увеличенное количество кортизола, который заставляет наше сердце биться сильнее, повышает давление. Возможны аритмия, тахикардия, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Кортизол разрушает нашу иммунную систему, вносит дисгармонию в систему метаболизма. В том числе меняется ваш суточный ритм: вечером сложно уснуть, а утром невозможно проснуться. Мы становимся еще более уставшими и раздражительными. Снижение концентрации, памяти, скорости мышления, ошибки в простых задачах. Происходит ослабление связей между структурами мозга. Например, уменьшается связь между активностью миндалевидного тела и медиальной префронтальной корой, что объясняет, почему людям с выгоранием труднее контролировать свои негативные эмоции. Но как же пение может помочь восстановить столь серьезный дисбаланс всего организма? Для начала рассмотрим, что происходит с нашими гормонами. Оказывается уже через 90 секунд пения уровень главного гормона стресса кортизола уменьшается на 24%. Через 30 минут он снижен уже на 38%! Вместо него активируется гормон счастья - дофамин. Без которого нам очень плохо... так как при его недостаточном уровне нарушается работа оперативной памяти, снижается способность удерживать произвольное внимание, повышается утомляемость и импульсивность. Уже через 15 мин пения дофамин повышается на 25%. А если вы еще поете дуэтом или хором, то за это же время становитесь еще счастливее на 17% от выработанного гормона окситоцина. Благодаря ему уменьшается чувство одиночества. Еще пение увеличивает выработку эндорфинов, что объясняет, почему многие люди испытывают чувство эйфории во время и после пения. А так же повышает уровень серотонина в мозге, что способствует улучшению настроения и снижению чувства депрессии. Т.е. вы еще и в плюсе. Нейтрализуете один гормон стресса, а получаете 4 гормона счастья и радости. Следующая тайна пения заключается в том, что вибрация гортани при пение активирует блуждающий нерв, что способствует снижению частоты сердечных сокращений, нормализации артериального давления и активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за состояние покоя и восстановления. А так как во время пения используется техника глубокого вдоха и плавного выдоха, происходит насыщение крови кислородом, замедляется сердцебиение и расслабляются мышцы. Сердце начинает биться как у йогов. Следовательно регулярные занятия вокалом укрепляют диафрагму и улучшают общую циркуляцию крови. Кроме того пение позволяет «выплеснуть» накопившиеся негативные эмоции — гнев, тревогу, разочарование. Во время исполнения песни внимание сосредоточивается на мелодии, ритме, тексте и дыхании. Это помогает отвлечься от повседневных забот, тревог и рабочих проблем. А регулярные занятия учат автоматически контролировать дыхание, голос и эмоции, что повышает устойчивость к стрессу. Даже небольшие успехи в пении (например, освоение новой песни или улучшение интонации) укрепляют чувство удовлетворения и повышают самооценку. Это особенно важно при выгорании, когда человек часто испытывает чувство беспомощности. "Но ведь я итак прекрасно пою в ванной или в машине, когда стою пробке", - скажете вы. Это, конечно же, замечательно! Но все волшебство состоит в правильной технике звукоизвлечения и дыхания. А так же в развитии навыка управления модуляцией голосом. А это самостоятельно освоить сложно. И грамотный педагог вокала вам в этом помогает.