🦠 Здоровье кишечника — микробиом, ферменты, клетчатка #зож #пп #клетчатка #микробиом #ферменты

Здоровье кишечника связано с мозгом, настроением и генами. Клетчатка кормит бактерии, а они влияют на воспаление, иммунитет и обмен веществ. Исследования: Li et al., "In-depth insight into correlations between gut microbiota and dietary fiber elucidates a dietary causal relationship with host health", Food Research International, 2023 Suleiman et al., "The epigenetic influence of diet-induced gut microbiome changes in precision nutrition – a systematic review", Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench, 2025 Lachmansingh et al., "Impact of dietary fiber on gut microbiota composition, function and gut-brain-modules in healthy adults – a systematic review protocol", HRB Open Research, 2023 Ключевые выводы: клетчатка через бактерий переключает гены, снижает воспаление, влияет на настроение и когнитивные функции. Что делать: разнообразная клетчатка (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые), полифенолы (ягоды, тёмный шоколад, зелёный чай). Полный обзор с разбором всех трёх исследований – по ссылке: https://boosty.to/alexarhat/posts/ab73bd47-4f32-4106-884b-babdb33daf06?share=post_link #зож #пп #клетчатка #микробиом #здоровьекишечника #долголетие