ДЛЯ КРАСИВОГО ЖИВОТИКА
https://t.me/+E3aTBqeHxPs3MjFi 🔥 КОМПЛЕКС «УМНЫЙ ПРЕСС»: КОГДА КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ РАБОТАЕТ НА РЕЗУЛЬТАТ 💎 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: УПРАЖНЕНИЕ 1: АКТИВАЦИЯ ЦЕНТРА (с вагинальным яйцом) Работе с тренажером учу на своих занятиях ❤️ Чтобы работать с телом на 100%, недостаточно просто повторять движения. Нужно точно чувствовать целевые мышцы. Именно для этого создан мой авторский курс, где вы: ✅ При приобретение курса Вы получите в ПОДАРОК в@гинальное яйцо — ваш главный инструмент для осознанной работы с глубокими мышцами таза и живота. ✅ Научитесь им пользоваться под моим руководством — чтобы каждая секунда тренировки приносила результат, а не разочарование. ✅ Поймете логику каждого движения — больше никаких упражнений «в слепую»! ✅ Сможете задавать вопросы и получать обратную связь — ваши тренировки будут под контролем. УПРАЖНЕНИЕ 2: ДИАГОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ (на боку с роллом) · Исходное положение: лежа на боку, нижние ребра на ролле. · Вдох: Рука и взгляд идут назад, верхняя нога — вперед. Раскрывайтесь, как спираль. · Выдох: Верхний край таза отведите назад и «нырните» корпусом вперед. · Ощущения: Чувствуйте, как работает боковая линия тела, а ролл помогает стабилизировать положение. Должно гореть в косых мышцах, но не в шее. УПРАЖНЕНИЕ 3: РАСКРЫТИЕ ДИАФРАГМЫ (с роллом под лопатками) · Исходное положение: лежа на спине, ролл под грудным отделом, стопы вместе, колени разведены («лягушка»). · Вдох: Раскрывайте грудную клетку, чувствуя, как растягивается передняя поверхность тела. · Выдох: Сводите колени вместе, выполняя скручивание, взгляд вперед. · Ощущения: Раскрепощение в грудном отделе, глубокое дыхание. Пресс должен гореть, но не шея. УПРАЖНЕНИЕ 4: СТАБИЛИЗАЦИЯ КОРА (с валиком под крестцом) · Исходное положение: лежа на спине, крестец на валике, руки вытянуты к потолку. · Выполнение: На выдохе медленно опускайте одну ногу, лишь касаясь носком пола. Таз и валик должны оставаться неподвижными. · Ощущения: Дрожь в глубоких мышцах живота — признак их работы. Поясница расслаблена. 🚀 ХОТИТЕ ТАК ЖЕ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ТЕЛО И УПРАВЛЯТЬ ЕГО ФОРМОЙ? Не просто повторяйте упражнения, а вкладывайтесь в систему, которая дает гарантированный результат. ➡️ Узнать подробности о курсе и получить в@гин@льное яйцо в подарок по ссылке в шапке профиля ❤️ P.S.: Этот комплекс — лишь верхушка айсберга. В курсе вас ждут десятки таких же продуманных упражнений, которые сложатся в идеальную формулу вашего пресса и здоровья таза. #умныйпресс #упражнениядляпресса #вагинальноеяйцо #глубокиемышцы #курс #подарок #тазовоедно #плоскийживот #дыхание #стабильность
https://t.me/+E3aTBqeHxPs3MjFi 🔥 КОМПЛЕКС «УМНЫЙ ПРЕСС»: КОГДА КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ РАБОТАЕТ НА РЕЗУЛЬТАТ 💎 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: УПРАЖНЕНИЕ 1: АКТИВАЦИЯ ЦЕНТРА (с вагинальным яйцом) Работе с тренажером учу на своих занятиях ❤️ Чтобы работать с телом на 100%, недостаточно просто повторять движения. Нужно точно чувствовать целевые мышцы. Именно для этого создан мой авторский курс, где вы: ✅ При приобретение курса Вы получите в ПОДАРОК в@гинальное яйцо — ваш главный инструмент для осознанной работы с глубокими мышцами таза и живота. ✅ Научитесь им пользоваться под моим руководством — чтобы каждая секунда тренировки приносила результат, а не разочарование. ✅ Поймете логику каждого движения — больше никаких упражнений «в слепую»! ✅ Сможете задавать вопросы и получать обратную связь — ваши тренировки будут под контролем. УПРАЖНЕНИЕ 2: ДИАГОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ (на боку с роллом) · Исходное положение: лежа на боку, нижние ребра на ролле. · Вдох: Рука и взгляд идут назад, верхняя нога — вперед. Раскрывайтесь, как спираль. · Выдох: Верхний край таза отведите назад и «нырните» корпусом вперед. · Ощущения: Чувствуйте, как работает боковая линия тела, а ролл помогает стабилизировать положение. Должно гореть в косых мышцах, но не в шее. УПРАЖНЕНИЕ 3: РАСКРЫТИЕ ДИАФРАГМЫ (с роллом под лопатками) · Исходное положение: лежа на спине, ролл под грудным отделом, стопы вместе, колени разведены («лягушка»). · Вдох: Раскрывайте грудную клетку, чувствуя, как растягивается передняя поверхность тела. · Выдох: Сводите колени вместе, выполняя скручивание, взгляд вперед. · Ощущения: Раскрепощение в грудном отделе, глубокое дыхание. Пресс должен гореть, но не шея. УПРАЖНЕНИЕ 4: СТАБИЛИЗАЦИЯ КОРА (с валиком под крестцом) · Исходное положение: лежа на спине, крестец на валике, руки вытянуты к потолку. · Выполнение: На выдохе медленно опускайте одну ногу, лишь касаясь носком пола. Таз и валик должны оставаться неподвижными. · Ощущения: Дрожь в глубоких мышцах живота — признак их работы. Поясница расслаблена. 🚀 ХОТИТЕ ТАК ЖЕ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ТЕЛО И УПРАВЛЯТЬ ЕГО ФОРМОЙ? Не просто повторяйте упражнения, а вкладывайтесь в систему, которая дает гарантированный результат. ➡️ Узнать подробности о курсе и получить в@гин@льное яйцо в подарок по ссылке в шапке профиля ❤️ P.S.: Этот комплекс — лишь верхушка айсберга. В курсе вас ждут десятки таких же продуманных упражнений, которые сложатся в идеальную формулу вашего пресса и здоровья таза. #умныйпресс #упражнениядляпресса #вагинальноеяйцо #глубокиемышцы #курс #подарок #тазовоедно #плоскийживот #дыхание #стабильность