Тренировка рук и плеч без гантелей. Идеи упражнений для дома со своим весом

Показываю несколько идей, как эффективно и без гантель укрепить руки, плечи и пресс в домашних условиях. Тренировка займет буквально 10-15 минут Упражнения: 00:34 мобилизация лопаток 00:56 собака мордой вниз в динамике 01:26 поочередное отведение ноги 01:56 диагональное вытяжение на четвереньках 02:23 отжимание узким хватом с опорой на одну ногу 04:01 планка 04:09 боковая планка в динамике 05:08 отжимания широким хватом и боковая планка 06:05 планка на предплечье 06:11 планка на предплечье в динамике 06:38 динамичная боковая планка на предплечье 07:20 высокая-низкая планка 07:58 отжимания змейка ------------------------------- Спасибо за просмотр, лайки и подписку ♥ ------------------------------- Записаться на консультацию по питанию - https://forms.gle/jgSVgXDkz9hZYM5y7 Instagram: https://www.instagram.com/fit_healthy_elga Блог: http://healthyelga.ru ------------------------------- ‣ КОДЫ НА СКИДКИ % ДЛЯ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ: 1. Скидка 5% на сайте https://4fresh.ru/?r=FLM962 (органическая еда, натуральная косметика) 2. Получи скидку €25 на бронь квартиры - https://www.airbnb.com/c/elgar