Силовая пирамида выходов: от +5 до +16 кг

Силовая пирамида выходов на две руки с поясным утяжелителем. Начал с трёх чистых повторений с собственным весом, затем последовательно накидывал +5, +8, +10, +12 и добрался до тяжёлых +16 кг. Работал на механическое напряжение без читинга, каждый подход выполняется с контролем, чтобы включать максимум мышечных волокон. Фиксация вверху, отсутствие рывков ногами, полная амплитуда, так растут плечи, спина и трицепс, а не только цифра на поясе. Если хочешь прогрессировать в выходах и добавлять в объёме рук и плечевого пояса, обязательно попробуй такую схему раз в неделю. Не забывай про разминку плеч и постепенное наращивание отягощения. #ВыходыСилой #Воркаут #Калистеника #СиловаяТренировка #Утяжелители