2 простых способа улучшить микрофлору кишечника без БАДов #кишечник #микробиом #пишевариение

В этом видео Елиневская Дарья Владимировна рассказывает о простых способах улучшения микробиома без БАДов: 1. Питание: • ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые); •добавляйте ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи, комбуча) — выбирайте варианты без сахара и добавок; • включайте полифенолы (зелёный чай, тёмный шоколад, черника, миндаль); • сократите обработанные продукты и сахар. 2. Физическая активность: регулярные упражнения (любого типа) повышают разнообразие микробиома. 3. Сон: 7–8 часов в сутки, стабильный режим. 4. Стресс: снижайте уровень стресса (йога, медитация, хобби, препараты). 5. Гидратация: пейте достаточно воды. 6. Антибиотики: избегайте необоснованного приёма. 7. Окружающая среда: минимизируйте контакт с вредными веществами (пестициды, бисфенолы и т.д.) — выбирайте органические продукты, фильтруйте воду. Записаться 👉🏻 Клиника DV — семейная клиника Дарьи и Владислава Елиневских Канал клиники в Telegram https://t.me/doctorsdv Канал клиники в МАКС https://max.ru/join/0rzf5Wb5y9vS25VBS6e8-hrQd0BmoU0kntXhRPT0rY