Рацион на 1600 ккал
Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в чижике Завтрак 333 ккал Сырники (расчет на 4 порции): 2 пачки творога обезжиренного в брикетах, семена льна 40 гр, мука пшеничная 60 гр. Все смешиваем, формируем сырники, обжариваем по 5 минут до золотистой корочки и в духовку на 180 градусов на 20 минут + сгущенка 15 мл Молоко 200 мл + кофе Обед 487 ккал Спагетти 40 гр в сухом виде Курица с луком и морковью (расчет на 4 порций, 1 порция 140 гр): Курицу режем кубиками, лук четверть кольцами, морковь на терке. Обжариваем курицу солим, обжариваем до полуготовности и добавляем лук с морковью. Жарим еще минут 10 и все готово. Салат: огурец 50 гр, капуста 50 гр, кукуруза 50 гр, растительное масло 10 гр, семена льна 10 гр Гречка 35 гр в сухом виде Перекус 264 ккал Мандарин1 шт Шоколадка 4 дольки Бутерброд: хлебец 1, сгущенка 20 мл, семена льна 10 гр Чай без сахара Ужин 284 ккал Рагу (расчет на 10 порций, 1 порция 200 гр): морковь 350 гр, тыква 900 гр, картошка 1200 гр. Все режем кубиками, солим, добавляем специи по вкусу и в духовку на 180 градусов ена 30 минут. К каждой порции добавляем 10 мл растительного масла. Курица су вид: 100 гр курицы солим, добавляем любимые специи и вакуумируем (можно использовать зип пакетик и просто через трубочку высосать лишний воздух). В кастрюлю или мультиварку под пресс на 1 час на 60 градусов. Перекус 229 ккал Творог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с набухшим и растопленным желатином 5 гр, добавляем сахзам и тщательно перемешиваем. В холодильник на час. Также т ворог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с желатином 5г, добавляем 10 грамм какао и сахазм, перемешиваем и выливаем сверху первого слоя. В холодильник на 2 часа КБЖУ: 1597 ккал /126 белки/ 50 жиры/165 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в чижике Завтрак 333 ккал Сырники (расчет на 4 порции): 2 пачки творога обезжиренного в брикетах, семена льна 40 гр, мука пшеничная 60 гр. Все смешиваем, формируем сырники, обжариваем по 5 минут до золотистой корочки и в духовку на 180 градусов на 20 минут + сгущенка 15 мл Молоко 200 мл + кофе Обед 487 ккал Спагетти 40 гр в сухом виде Курица с луком и морковью (расчет на 4 порций, 1 порция 140 гр): Курицу режем кубиками, лук четверть кольцами, морковь на терке. Обжариваем курицу солим, обжариваем до полуготовности и добавляем лук с морковью. Жарим еще минут 10 и все готово. Салат: огурец 50 гр, капуста 50 гр, кукуруза 50 гр, растительное масло 10 гр, семена льна 10 гр Гречка 35 гр в сухом виде Перекус 264 ккал Мандарин1 шт Шоколадка 4 дольки Бутерброд: хлебец 1, сгущенка 20 мл, семена льна 10 гр Чай без сахара Ужин 284 ккал Рагу (расчет на 10 порций, 1 порция 200 гр): морковь 350 гр, тыква 900 гр, картошка 1200 гр. Все режем кубиками, солим, добавляем специи по вкусу и в духовку на 180 градусов ена 30 минут. К каждой порции добавляем 10 мл растительного масла. Курица су вид: 100 гр курицы солим, добавляем любимые специи и вакуумируем (можно использовать зип пакетик и просто через трубочку высосать лишний воздух). В кастрюлю или мультиварку под пресс на 1 час на 60 градусов. Перекус 229 ккал Творог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с набухшим и растопленным желатином 5 гр, добавляем сахзам и тщательно перемешиваем. В холодильник на час. Также т ворог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с желатином 5г, добавляем 10 грамм какао и сахазм, перемешиваем и выливаем сверху первого слоя. В холодильник на 2 часа КБЖУ: 1597 ккал /126 белки/ 50 жиры/165 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке