Полуприсед и полный присед
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety Как думаете, какой вариант приседаний более эффективен для мышц? В одном исследовании сравнивались полуприседания (сгибание коленей на 90º) и полный присед (сгибание коленей на 140º) в течение 10 недель (PMID:3123110). Оба варианта увеличили квадрицепсы одинаково, НО… Полные приседания увеличили объём большой ягодичной мышцы на 6,7%, а полуприсед на 2,2%. Объём приводящих мышц бедра увеличился на 6,2% при полном приседе, и на 2,7% при полуприседе. Эти результаты показывают, что глубокие приседания более эффективны для большой ягодичной и приводящих мышц бедра. Хотите красивые булочки – не кривляйтесь на полуприседе.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety Как думаете, какой вариант приседаний более эффективен для мышц? В одном исследовании сравнивались полуприседания (сгибание коленей на 90º) и полный присед (сгибание коленей на 140º) в течение 10 недель (PMID:3123110). Оба варианта увеличили квадрицепсы одинаково, НО… Полные приседания увеличили объём большой ягодичной мышцы на 6,7%, а полуприсед на 2,2%. Объём приводящих мышц бедра увеличился на 6,2% при полном приседе, и на 2,7% при полуприседе. Эти результаты показывают, что глубокие приседания более эффективны для большой ягодичной и приводящих мышц бедра. Хотите красивые булочки – не кривляйтесь на полуприседе.