Рацион на 1600ккал

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 382 ккал Вафли (расчет на 4 порции): 2 пачки творог 2%, 2 яйца, мука 60 гр, сахзам. Все перемешиваем, делим на 4 части и в вафельницу (240 градусов, 4 мин) или духовку на 200 градусов 30 мин. 20 мл сгущенки 1 яблоко (без учета огрызка 100 гр) Молоко 200 мл + кофе Обед 441 ккал Отвариваем картошку (120 гр в сыром виде) Рыбу чистим и моем, посыпаем солью, в духовку на 180% 30 минут – 1 порция – 120 гр в сыром виде Салат: Капуста сырая 150 гр, морковь сырая 100 гр, масло подсолнечное 10 гр, семечки 10 гр Перекус 202 ккал Ломтишка 1 шт Мандарин 1 шт 2 яйца отварных без желтка Чай без сахара или кола без сахара Ужин 370 ккал Куриная котлета (расчет на 5 порций): лук 50 гр, морковь 50 гр, фарш куриный 400 гр Макароны 30 гр в сухом виде Масло растительное 10 мл поливаем уже готовые макароны Перекус 202 ккал Желатин 10 гр разбавляем с водой, даем набухатся и распускаем Смешиваем с 2 пачками творога 0,5% и сахзамом. В холодильник на 4 часа, сверху посыпаем 10 гр семечек. КБЖУ: 1637ккал /124 белки/ 53 жиры/164 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке