Как успокоиться и снять тревогу, не вставая со стула
Как успокоиться и снять тревогу, не вставая со стула Делимся с вами простым и очень эффективным упражнением от Ольги Маджитовой — для активации «нейтрального» или, как его ещё называют, «умного» вагуса. Его сила — в тонкой связи между блуждающим нервом и мышцами лица, особенно глазодвигательными. Когда мы направляем взгляд определённым образом, включаются также подзатылочные мышцы — те, что соединяют основание черепа с первыми шейными позвонками. Через это воздействие нервная система мягко переключается в нейтральное состояние — состояние внутренней устойчивости, баланса и ощущения безопасности. Конечно, невозможно зафиксировать это состояние навсегда. Но регулярная практика помогает «запомнить» его телом и быстрее возвращаться в ресурс. Упражнение можно выполнять лёжа, сидя или стоя — даже прямо сейчас, не вставая со стула. ✨ Как делать: • Удобно устройтесь и переплетите пальцы рук в «замок Венеры» • Положите ладони на затылок • Не двигая головой, переведите взгляд вправо — максимально, но без напряжения • Зафиксируйте взгляд Через 30–60 секунд вы можете заметить естественную реакцию тела: зевок, сглатывание или глубокий вздох. Это и есть вагусный отклик — сигнал того, что нервная система начинает расслабляться. • Верните взгляд в центр • Затем, не двигая головой, посмотрите влево • Удерживайте взгляд до появления отклика Повторяйте столько раз, сколько откликается телу. Такие простые реакции, как зевота, вздох или сглатывание, играют важную роль: они активируют блуждающий нерв, расслабляют челюсть, горло и заднюю поверхность шеи — и возвращают нас в состояние покоя. Попробуйте прямо сейчас и поделитесь в комментариях своими ощущениями 🙌 Напоминаем, что 4 апреля стартует онлайн-курс школы «Сарам Пад» с Ольгой Маджитовой. Подробнее на нашем сайте: https://ikya.getcourse.ru/integrative-kundalini-yoga_1
Как успокоиться и снять тревогу, не вставая со стула Делимся с вами простым и очень эффективным упражнением от Ольги Маджитовой — для активации «нейтрального» или, как его ещё называют, «умного» вагуса. Его сила — в тонкой связи между блуждающим нервом и мышцами лица, особенно глазодвигательными. Когда мы направляем взгляд определённым образом, включаются также подзатылочные мышцы — те, что соединяют основание черепа с первыми шейными позвонками. Через это воздействие нервная система мягко переключается в нейтральное состояние — состояние внутренней устойчивости, баланса и ощущения безопасности. Конечно, невозможно зафиксировать это состояние навсегда. Но регулярная практика помогает «запомнить» его телом и быстрее возвращаться в ресурс. Упражнение можно выполнять лёжа, сидя или стоя — даже прямо сейчас, не вставая со стула. ✨ Как делать: • Удобно устройтесь и переплетите пальцы рук в «замок Венеры» • Положите ладони на затылок • Не двигая головой, переведите взгляд вправо — максимально, но без напряжения • Зафиксируйте взгляд Через 30–60 секунд вы можете заметить естественную реакцию тела: зевок, сглатывание или глубокий вздох. Это и есть вагусный отклик — сигнал того, что нервная система начинает расслабляться. • Верните взгляд в центр • Затем, не двигая головой, посмотрите влево • Удерживайте взгляд до появления отклика Повторяйте столько раз, сколько откликается телу. Такие простые реакции, как зевота, вздох или сглатывание, играют важную роль: они активируют блуждающий нерв, расслабляют челюсть, горло и заднюю поверхность шеи — и возвращают нас в состояние покоя. Попробуйте прямо сейчас и поделитесь в комментариях своими ощущениями 🙌 Напоминаем, что 4 апреля стартует онлайн-курс школы «Сарам Пад» с Ольгой Маджитовой. Подробнее на нашем сайте: https://ikya.getcourse.ru/integrative-kundalini-yoga_1